作者：赵继峰
二节棍以其短小精悍，简便实用，软硬兼有，杀伤力强而受不少习武者青睐，更因一代功夫巨星李小龙出神入化的演绎而风靡全球，令多少热血男儿为之心向神往。笔者通过多年修习二节棍，逐渐摸索出一套二节棍技的训练方法，该法以实用为本，直指人心，摒弃一些华而不实的套路演练，授之于人，取得了较好的效果。现整理成文，只要习者循法练习认真体悟，持之以恒，短期内即可有较大的收益。

修习二节棍的注意事项

1、练习前应做好必要的准备活动。
2、修习二节棍技以有一定拳术基础为宜。所谓器械是手臂的延长，有一定的拳术基础对修习二节棍可以起到事半功倍的作用。
3、二节棍的修习不可急于求成，要循序渐进，由缓至快，由慢至疾，以免造成自伤。
4、修习二节棍，应懂得一些简单的医疗救护知识并配备一些常用急救药品。

二节棍的操棍法

1、双手擎天：双手各持二节棍的一端，高举过头（图1），该势进可攻退可守，用于搏击较为实用。
2、叠棍势：手握二节棍的两端（图2），此势攻防兼备，可灵活运用。
3、白蛇吐蕊：一手握二节棍的一端，另端夹在腋下（图3），此势隐蔽性好，利于主动进攻，可劈可挑可扫。
4、苏秦背剑：将二节棍置于体侧，两手各握一端（图4），此势双手均可变换挥棍击敌，令敌难辨虚实。

二节棍的运动轨迹练习

二节棍的运动轨迹练习，即是把二节棍在运用过程的各种运动轨迹进行理性归纳，然后对其线性归类，进行练习。通过此种练习可以使习者有一定的棍感和腕力，为进一步训练打下基础。

1、“×”字型运动轨迹练习，即持二节棍舞“×”字型动作（图5）。
2、水平方向的运动轨迹练习，即使棍做左右方向的运动练习，二节棍可高可低，（图6）为棍高过头顶的练习，（图7）为棍在胸前的练习。
3、竖直方向的运动轨迹练习，即使棍做上下方向的运动（图8）。

以上三种练习法从应用上来看即为左右的扫击动作，下砸上挑（撩）的动作和介乎两者之间的“×”型动作，这几种动作加起来，其运动轨迹酷似一个“米”字，所以此种练习亦可称为“米”字型的运动轨迹练习。这步练习熟练后，习者可自然而然地衍生出几种二节棍的基本技击法，如挑、劈、扫、撩等。

二节棍的身体承接法

所谓二节棍的身体承接法，就是指在演练或运用二节棍的过程中，因其属于软兵器一类，对其运动只能随势利导，难以强拿硬抽，通过让其接触自身的某一部位，而我又不被其伤，改变其运动方向为我所用，可继续演练或连续击人的一种方法。在做二节棍的身体承接时，特别要注意的就是自身和二节棍的接触点。不论我以自身哪个部位承接，都应以自身软组织较多的部位接触二节棍的衔接链和棍身的连接处。只有这样，才能有效地避免自伤。二节棍的身体承接法主要有以下几种。

1、大臂承接法：我手持二节棍做上挑的动作时，当二节棍的另一端运行到我大臂上方时，我即以大臂承接，改变其运动方向（图9）。
2、大腿承接法：我持二节棍由上到下做动作时，可以抬腿以大腿内侧承接下落之棍（图10）。
3、腰部承接法：当我持棍做扫击或斜劈等动作，使其运动到腰侧时，我可以腰部承接（图11）。
4、腋下承接法：由白蛇吐蕊势起，我挥棍做向下的劈击动作，然后再将棍收夹于腋下，重复以上动作（图略）。

以上四种承接法，可单独练，也可结合在一起练习，如先使二节棍向上运动作大臂承接使其改变运动方向，向下运动再用大腿承接；或由白蛇吐蕊势起使二节棍向下运动，用大腿承接使其向上运动，再用大臂承接，使二节棍复又下运动，其他练法学者可根据自己的爱好进行组合训练。通过以上承接练习，习者可以进一步增强自身的棍感及控棍能力，以便逐渐应用到技击中去。

二节棍的主要技击法

1、劈：由上往下做挥棍动作，此法可击敌方头部、锁骨等处。
2、挑：二节棍的运动路线为由下至上，可挑击敌方腭、胸、喉等处。
3、撩：运动路线与挑击略同，主要攻击敌方裆部。
4、扫：横向的攻击动作，该法威力较大可高可低，灵活运用，能对敌进行多方位进攻。
5、射：以叠棍势对敌，射出一棍击敌。
6、架：守法，双手各持棍的一端，防敌自上而下的攻击。
7、压：守法，执棍法同“架”，只是位置高低不同，防敌自下而上的进攻。
8、阻：守法，双手一上一下各持棍的一端，防敌对我侧面进攻。

以上介绍了二节棍的八种主要技击法，尚有其他技法，在此不再详述。以上各种技法，习者应勤于修习，可单独练习，也可以把多种技法组合练习，目久功深，定能磨炼出自己的得意棍技，战则必胜。所谓“不怕千招会，只怕一招绝”，就是这个道理。

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