2、重现表象的训练

目的、任务：加深对自身已获得(某种)技术在头脑中的印迹(痕迹)。

方法：(1)在每次训练课结束后或在晚间休息时，静坐下来(自我心理要排除其它干扰)，在头脑中回忆当天的训练情景，并对训练中最主要的技术动作仔细的回忆(动作要领、行走路线、力点等)。(2)在头脑中想出1—2个自己认为在完成训练时最成功的动作图像，并尽可能持久地保持这一图像，使它在头脑中能很清晰的反映出来。

三、实战训练中的

心理训练

目的、任务：培养自我良好的心境以适应实战的需要。学会调节和控制自己肌肉的紧张和放松、心情的激动和平静，以及情绪的积极调动和克服消极情绪的能力。

方法：(1)静位站立，两臂放松下垂，体会自己身体肌肉群的紧张和放松过程。例如，在体会小臂肌肉紧张收缩时，大臂肌肉(肱二头、肱三头肌)应尽量放松，不受前者紧张时的影响。身体各部位肌肉群都可以这样相互协同地练习。(2)运用自我暗示来加强自我约束。如你在排队买东西时，队伍很长，进展的速度又很慢(或骑车远行或干一些枯燥无味的事情)，此时，可能会产生很大的厌烦情绪。如果将这种厌烦的心情转向其它方面，就会使自我的心境得到平静和宽舒，“既然是来买东西，就应该站队“、“何不利用这个时间想想自己感兴趣的事”，凡此种种自我暗示，都会对稳定情绪起到较好作用。

2、自我控制的训练

目的、任务：使自我身心获得或保持有实效的动作行为，增加成功的可能性。

方法：(1)运用自我辩论，掌握自我主动权。当实战训练中被对手击中或处于不利于自己的状态时，重要的是控制自我的焦虑，应将焦虑心情变为动力，通过自我辩论产生出“为什么连续被对方击中，问题在哪里”，“不要因为击中自己，就冲动去做无益的拼杀”。这对抑制焦虑是有好处的。(2)利用自我建议，增强自我信念。通过多次重复地想象过去成功的体验或将来的事情。为了使你相信自己是可以冷静的，你可以使自己速度慢下来。“我是可以成功的”，“对手在某些方面不如我”等等信念性的建议，会使你增强信心。(3)学会自我暗示，发挥自我潜力。用自己的思想控制自己的情绪，或用自己的语言控制自己的思想。例如，“跳动起来，不要停”、“出拳攻击对方”、“逼上去使对方无路可走”、“你必须保持冷静，不要随意浪费体力”等等。用这样的暗示来控制自己。

3、实战心理假设训练

目的、任务：通过心理假设训练以提高自我的战术思维能力，培养对技术动作的创新、组合能力，以锻炼自我适应实战的能力。

方法：(1)将自己置于实战格斗的假想之中，想象对方正在进攻，而自己运用各种防守技术进行防守并攻击。练习时一定要将自己想象为正在格斗搏击之中。(2)面对悬吊的沙袋，用组合拳和各种腿法逼真地(想象)再现(头脑中的搏斗图像)格斗搏击时的情景，并反复地练习进攻和防守。(3)每天晚上临睡前，将当天格斗搏击实战练习的情况仔细地在大脑里过一遍，并尽力演示全过程。

通过以上这些心理训练后，你将可以重新对自己的性格、气质(类型)及心理准备状态做一全面的判断和认识。从而在格斗搏击实战中，你将能更好地控制和调节自己的心理状态，克服不利的心理因素，提高格斗搏击实战技术、战术水平，顺利并有效地战胜制服对方。

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