四、虎扑：两脚丁八步自然站立，左脚或右脚在前均可。全身重量三分在前脚，七分在后脚。站好后，两手从身体两侧缓慢向前向上抬至与眼平高，两手略宽于肩，两掌心向前，要求前脚尖、心口、鼻子三点成一线。两手抬起后向前下方拍击(拍击略低于肩高)，尔后两手臂继续抬起与眼平高，再向前下方拍击，如此反复进行。原地虎扑练熟后，可练习行进中的虎扑。动起来后，在两臂向下拍打的同时，前脚向前移动，后脚随之紧跟。一前一后，反复进行。 　 　
注意：向前拍击时两臂不要伸直，前膝关节不要超过脚尖。两臂向前拍击重心前移时，后脚跟不应离开地面。拍击时，两掌手指应微微张开，拍击至终点时两手指全部张开(亦可在运动中半握拳向前拍击)。两手臂向上抬起时，两胯也应随之提起。两脚向前移动时，步子不要大，落脚应先脚尖点地，两脚起落要平。　　
意念两手及小臂向下拍击时，如同拍一个大气球，拍出去，拉回来，要有猛虎扑食的威风。　　
虎扑可扩大肺活量，对慢性气管炎、支气管哮喘、胸膜炎、肺气肿、肺炎、肺结核、肩周炎、关节炎等慢性病均有明显疗效。虎扑似猫扑鼠，快如闪电。此式进退伸缩，合而为一，利用人体之重心，以步取人，以身带掌(手与小臂同用)，以上下起落劲为根本，加上站桩所获取的深厚功力，身手齐动，多变多用，具有很强的技击威力，是散手实战中随意快速进击对手的方法之一。 　　

五、蛇形：丁八步自然站立，如左脚在前，左手半握拳抬至左腿上方，高不过肩，前伸不超过脚尖，拳眼朝上，大拇指指向前方。右手五指微握，放于胸前。左手腕向右，身体向左；右手腕向左，身体向右。反复练习后再换成右脚在前，右手半握拳抬至右腿上方练习。应左右反复交替练习。上述姿式不变，配合滑行步练习。如左脚在前，当左手腕向右的同时左脚向前移动，步子不宜大，右脚随之跟进。后退时，先退右脚，即在左手腕向右边摆动的同时退右脚。反之，右脚在前亦如左脚在前一样练习。可左右反复练习。 　　
注意：动起来应以腰的转动来带动手的运动；前手半握拳的左右摆动幅度应以鼻子为中心，不要超过自己的面部；向前行进以脚尖先点地，向后退以脚后跟先落地。　　
意念想象自己犹如灵蛇一般游动。蛇形对肠胃病、贫血、风湿性关节炎、妇科病、腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨质增生、颈椎病等慢性疾病均有良好的疗效。蛇形是五形动功中练习难度较大的一形，此形可练习全身的协调性，练得纯熟自如以后，对提高推手、散手的水平大有帮助。许多高级武功，如惊力、惊抖力、惊弹力、左右横力等均出自蛇形。 　 　
在练习时，五形动功做得越松柔自然，发力就越爆，越脆。如果说，站桩是练习神、意、形的高度合一，那么五形动功则是练习在桩功合一下的高度协调。这种动静结合到了高级阶段，便无形无意，彻底恢复了人的本能，也即由松达到柔，由柔达到虚，由虚达到灵。灵者，本能也。在练习五形动功时，首先要学准姿式，祖国医学认为：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱。” 　

练习动功的要领：
(1)意，练动功要有意念。
(2)慢，动功速度要慢要匀。慢，可以消除大脑、心脏的紧张，以便在轻松自然中得到休息。所以，在做动功时，心跳不加速，脑袋不充血，神经不紧张。以这三项为前提，达到养生治病、健康长寿的功效。从武功上来说，慢，可使动作上下协调，周身一致，减少消耗，增加补充，使功夫向深度发展。　
(3)松，做动功时，大脑要放松，肌肉要放松。动作僵硬，根在思想(紧张)。我们之所以强调松，目的有两个，一是为治病健身，二是为技击自卫。前者以松达静，通过思想放松和肌肉放松，去消除精神与身体的紧张(一个人若长期处在紧张状态，易患中风、心脏病、高血压、甚至精神病)，增进新陈代谢的机能，促进血液循环，减缓衰老进程，达到健康长寿之目的。后者如想尽可能多地把自己的内力释放出来，那就必须尽量放松四肢，松开全身之力的闸门(即人体的每个关节)，使气血畅通，为内力释放开辟一条畅通无阻的道路，以便发挥出惊人的技击威力。这正如王芗斋先生所说：“形体愈松，血液循环愈畅，气力增长愈快；如用力则身心发紧，全身失灵，甚至有血气阻塞之憋。”
（4)整，所谓整，就是上、下、左、右、前、后、内、外，神经、肌肉、骨骼的全面锻炼，整体锻炼。另外，在练习五形动功的过程中，还可以将“金龟出水”试力当作辅助功来练习。 　　

练习时，浑圆桩姿势站立，左脚向前迈出一步，双手抱球状与肩平，手心朝下，十指微张，尔后双手缓缓提起，如搭在一个水中之大气球上，身体慢慢往下沉坐，手臂仍保持在意念中的水面大气球上，身体和头部从右手臂内侧下沉，斜向左手臂内侧上浮而拔起，头部缓慢浮出意念中的水面，回到原状后，再作沉与浮的练习。 　　

此式可左右交替练习。简而言之，就是：手上举，身下沉；手左去，身右来；身右来，手左去；手下按，身上拔。练习时，要目随意走，手底留痕。在上下、左右、前后以头部领着上体作圆形运动中，手臂始终保持在意念中的水面上，在两手向下推按的同时，身体要有向上伸拔之意，使身体各部位同时得到收蓄放长的锻炼。这样，身体便会形成一种波浪力。由这种上下拔长而荡起的纵形波浪力，再借双手左右圆撑之势，就能使纵形波浪力中又带出了横形波浪力。 　　

在练习“金龟出水”试力时，要注意以头带身，据科学验证，头部活动和寿命的长短有一定的关系。自然界的鹤、蛇的头部活动范围可达360°，它们可以活到发育期的10倍以上，而人类的头部活动幅度仅有90°，只能活到发育期的3倍左右。因此，学会鹤、蛇的头部转动可达脑体交替、上下交替、左右交替、前后交替之效，可使人的思维敏捷，关节灵活，并防治中风、颈椎、脊椎和腰腿等慢性疾病，常练此式可健康长寿。 　　

再者，练习此式还有助于下肢力量和身体的协调性、灵活性及柔化力(此式内含撑、抱、推、托、按、偏等多种劲力)，高妙的左右幻影等技法亦在其中。

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