武林志

第一层功夫：皮下肌肉层通

先从手部内想起。先想到手部有麻热胀感觉，快则几秒钟，慢则几分钟就会在手指、手心、手背出现或麻或热或胀的反应。一旦出现麻、热、胀三种反应中任一感觉即为上功、得气了。有了气感后不要让它（麻热胀）跑掉，想到它往小臂上走，小臂有了感觉想它往大臂上走，大臂有了感觉引导它往肩部走、背部走、腰部走、胸部走、臀 部走、大腿走、小腿走，直至脚部为止 （顺序为：手——小臂——大臂——肩——背——腰——胸——腹——臀——大腿——小腿——脚）。

假如您没有高血压等疾病的话，功感从手到脚后，试着逆方向即从脚返回手，没有不适（如有不适则不要这样）则再从手到脚运行， 如此反复，让功感遍布全身并达到均匀，而且要麻热胀的程度相当，也就是麻中有热有胀，三者强度差不多为好。按以上顺序内想，浑圆功称之为“行气”，初学者要将全部时间都用到行气中去，就能同时达到集中精神、初步入静的程度。不过要注意的是意念不要过度，也就是说不要想得太死、太用力，要保证身体、思想能放松与舒适，意念适度的话，反过来还会促进身体的放松。

开始练时，麻热胀感可能只会出现在手，没关系，慢慢来，适当引导它发展，等待时间，很快就会成功的。

试试这个小方法，可能会有所帮助。想像全身是一个大气球，双手是大气球的气芯，天地间的浑圆正气正源源不断地从气芯充入，大气球不断的充满，达到充盈，意想“麻热胀（气血）充盈”。这样练不久就会加快功感的出现。还有，我们已经知道，麻、热胀是什么样的感觉，不妨有意识地去体会身体有没有，体会血管有没有血液涌动的感觉等等，这些需要我们自己去体会探索了。

如果麻热胀感觉（有一种感应也算）到了脚部了，说明从上到下、从肢体到整体部分产生了气感，即皮下肌肉层，（第一层）功夫已炼成。 对初炼浑圆功者来说，有四句话要紧记，即“看到远方（视而不见或微闭眼睛），想到手上（麻、热、胀），思想集中，全身放松”。当想到手上有了麻、热、胀的感应，这叫立意；有了感应不让它跑掉，这叫守意；再把守住的意念引导往大臂、肩、背、腰、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚部发展，这叫用意。意念应立、必守，守必用，用必活。 用必活，即要求用意要灵活，不可执着。炼浑圆功整个过程都是用意的过程。所谓“毋无毋助长”、“毋过毋不及”、“似有似无”、“若有若无”等等说法，均指用意。

皮下肌肉层气通了的程度如何?

可以用“五心”相通来检查。五心是：头顶心、左手心、左脚心、右手心、右脚心。炼功随意想到一个“心”，此“心”应立即有感应(或麻、或热、或胀)。然后从这一“心”忽而转移到另一“心”，被想转移到的“心”应立即有感应，然后一个“心”一个“心”地想，直到反复多种“路线”都能达到立即感应，说明“五心”畅通无阻了。初次检查“五心”相通，可能反应迟钝，或无明显反应，这是正常的，多炼几次就通顺了。

皮下肌肉层通了以后，接着就可以练习内脏器官层了。

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