洪拳内外五要揭秘
(三)身
“头顶起，肛提起，背团起，腰挺起，臀收起”。这是练拳时对身体几个外在部位的要求，还要求牙齿叩紧，舌尖轻抵上腭，气沉丹田，提肠束气。气沉丹田用逆腹式呼吸，呼气时气沉丹田，发劲时吐气开声，以气催力。脚趾抓地如落地生根，手指微弯如猛虎攫羊，团身抱劲若斑豹回崖。
膀手运使周身劲力，外膀时使胸腹肌力，内膀时使腰背肌力，一阴一阳，交替练习纯熟，用时无往不利。洪家三展手法是以气沉丹田，内劲由丹田起经由腹、胸、锁骨、肩胛骨运至膀桥、掌指，运柔成刚，所谓百炼钢成绕指柔。
身形的变化是与马和步的变化相配合的，闪展腾挪、抑扬吞吐，大幅度动作的，现代武术名词称作身法，进跳猛虎推山，退跳撸尾千字，左右移身小跳是洪家拳常用的身法。如遇对手势凶或有利器时，还有退跳仆地虎，执地上沙石抵挡一下：左右摇马进身，常用烂泗牛步；棍法中常有大幅度的三步跳，如三步败将棍、下马枪等。这些身法大都以散手的方式专门训练。
洪家拳亦有轻身功夫，是沿袭自少林的负重跑步和负重跳跃，用于练习奔跑和跳跃，是于套路外单独练习的，还有“猫跳虎扑”的跑墙角训练，少年人练习容易成功，成年人练习则事倍功半。
柔软身体的基本功，如压、吊、转、绕的肩部动作；俯、甩、涮、下的腰部动作和压、搬、劈、控的腿部动作要求单独练习，还有“有头鸡”和“绞纱”的跌扑翻滚动作亦要求作专门的练习。
洪家拳的运劲法门是靠努气使力的，成年人练习的时候稍有不慎亦会“努坏条气”(此为广东方言，大意为憋气使劲——编者)，因此不适宜少年人练习。少年人的五脏六腑要满十八周岁才能完全长好，在此之前是不能练内功的，只能练身体柔软和轻功等功夫，练力的路数亦要以长身体的引体向上、爬杆等为主，舞石锁、捧力鼓和举石担等应量力而行。所有套路和器械，可以在少年时熟习，等过了十八岁，才可以在老师的辅导下循序渐进的修习内功。
(四)心
林世荣先生说：“心到则操守有主”；拳谚说“心气一发，四肢皆动”；颜殿雄先生亦说“心省活动施行，伶机前后左右”；所以前辈们时常叮嘱要“俾心机”。试想练习时心不在焉，呆若木鸡，如何有成?比武时六神无主，手足无措，如何取胜?故谓心乃一身之主宰。若然于平常练习，每招一式俱落足心机，久而久之则神形兼备，每行一趟拳，便有一分收获，便是心得。
(五)眼
林世荣先生说：“目到则光明不紊”，拳谚说：“眼到手亦到”、“眼观六路，耳听八方”，故洪家拳要求眼神一要活，练习时手、眼相随，方能神形兼备；二要毒，“观人面目变，知人手足动”，“睇人肩部(动)，知其出足”。与人相搏时能观察对方的神态而有所应对，又能洞察对方的弱点而攻其不足。
内、外五要是洪家拳的系统大纲，初学者先对此有一个全面的了解，再做系统练习，勤下苦功，持之以恒，就会有所收获，就如盖房子，高屋建瓴，打好基础，再添砖加瓦，大屋就建好了。