作者：李兆光
一、丹凤寻巢

“丹凤寻巢”是在“金凤抖肘”的基础上演化出来的。

【行功要领】两脚左右分开，一前一后，前腿脚尖点地，后腿坐步。两手臂同时自然向身前抬起至膻中时，左手转掌心向前，臂伸直向正前方推出，右手转掌心向上，弯臂曲肘向后击出。同时以中脉(天心百会与地轴会阴的连线)为轴，胯腰胸向右自然转动，两腿成右弓步(即左腿蹬直右腿弯曲)，此为左式。左式动作完成后不停顿，紧接着作右式。右式与左式姿势相同，方向相反(见图1～5)。

二、中宫混元掌
“中宫混元掌”是在“丹凤寻巢”基础上的演进，两脚之间的距离要比“丹凤寻巢”大一点。

【行功要领】两脚平行站立，距离宽于肩，目光平视。两手放于中宫(胸腹之间，即胃的位置)，右手掌心向上如托物状，左手置于右手之上，两掌相距约一拳左右，左手向前推击撞出，左臂曲中求直。然后左手收回，掌心翻转向上如托物状，置于中宫，同时右手转掌，掌心向前置于中宫，并向前推击撞出(说明：左右手置于中宫之时，互换位置，或左手托，右手击出；或右手托，左手击出)。(见图6～8)。

三、阴阳荷叶肘

在“中宫混元掌”的基础上，进入“阴阳荷叶肘”的锻炼。

【行功要领】两脚左右分开，一前一后，相距半步，前虚步，后坐步，两脚的延长线相交成对45度角(按足踏九宫，左脚踏中宫，右脚点巽宫)。两手臂同时自然向身前抬起至膻中时，左肘向内滚转，并向后撞肘击出，至极限时掌心向上；同时右肘翻转，化横肘滚转撑击，肘尖向右，掌置于头右侧上方，掌心向上，距离头一拳左右，此为左侧式。右侧式与左侧式姿势相同，但肘臂方向相反。即右肘向后滚转击出，同时左肘化横肘滚转撑击(见图9～11)。

四、潜龙桩
“潜龙桩”是调节肝脾两脏的。

【行功要领】垂直站立，目光平视，两手手指交叉，放在头顶百会处，站立一会。颈项自然随身体向右侧弯曲，尽量拉伸身体的左侧，速度要慢缓，伸力要均匀，伸至极限时慢慢还原。身体直立后稍作停顿，再将颈项向左侧弯曲，拉伸身体的右侧。左右姿势相同，方向相反，左右各一式为一次(见图12～14)。

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