现今社会，一些武林骗子横行，今日自创绝世神功，明日推出治伤宝典，大卖各种所谓的神丹、仙丸，使广大的武术爱好者大上其当，蒙受经济损失，付出健康上的代价。还有一些人免费教人功夫，即以高价卖出一些所谓的练功中必用的秘药，以图暴利，坑害无知的热血青年。加有一部分人，手中有一些师传的秘方，只知其能治跌打损伤，却不知能治何种损伤，怎样辨证用药，有了伤病只管照方吃，结果吃错了药；应该活血化瘀的，吃了补益气血的药，应该疏肝理气的，却吃了收涩止血之品，弄得旧病未轻，反倒加重，徒使身体受损。有感于此种现象的存在，笔者撰写此文，皆在讲明伤科用药中的一些粗浅道理，使误入迷途的朋友能拨云见日，回归正途。如此文能对广大的朋友们在与伤病做斗争时略有寸助，则吾心甚慰矣。
　　在古代，人们通过拳脚、冷兵相搏，不流血的内伤很多，伤筋断骨时有发生。而闯荡江湖的人们又因客观环境的险恶，没有条件像现今治疗骨折这样手术复位、石膏及夹板固定，静卧调理。这不是因为医疗水平不高，谁不知华佗两千年前即能刮骨疗毒、割人阑尾，唐朝的医学典籍中就有开刀整骨之法，而是因为那时的习武者时刻都有与人动手的可能。 阅读全文»

昨日上午，10月的头一场市民文化大讲堂赢得了满堂红——记者在开场前十五分钟到达时，会场里已坐满了黑压压的人群。

这位演讲嘉宾是中国性命科学养生协会会长兼总教练宋臻愚，他给市民带来的演讲题目是《中华传统养生文化漫谈》。他认为，源远流长的传统文化中包含许多养生秘诀。

中国养生文化源远流长

宋臻愚自幼习武，是五行通臂拳第六代传人，同时学习形意门拳法。多年来，他潜心研究武学及养生文化，积累了大量养生健体的经验。 阅读全文»

　　太极内外养生法之周身篇以仰卧式为佳。原来的方法是边自我暗示边以左右掌上下自然轻摩，在任脉从天突穴往下至曲骨穴，左右互换。此法为京城太极大师杨禹廷亲传，他自４２岁运用此法，每晚在入睡前轻摩胸腹２００次，至９６岁寿终，不曾生过大病，五脏六腑通畅，舒服从无瘀阻病患。恩师传授给我后，我习练有２０余载，感觉脏腑通畅无瘀无阻，无便秘不畅之患，也未患过大疾大灾，身心健康。
　　笔者在实践中加以改进，不单单是在胸腹间做轻摩，而是从周身上下分部位逐一轻摩。

　　１．六阳六阴经络的内外养生法
　　基本理论：从传统医学的角度审视，保健养生都很重视经络养生。人的十二条经脉为六阴六阳经络。从脚到顶，从顶到脚六阴六阳经络贯通全身；经通络活，不瘀不阻；络活经通，疾病何有？
　　操作：仰卧，双掌轮流从上至下轻摩胸腹，站立式要特别注意，如遇到阳光充足，则要隐于树叶后进行。 　　站立发声：咦——唏——微——哈！ 阅读全文»

　　 作者：张奇
　　 以下诸法为道家武当派练功中常用的保健养生方法,坚持练习,会产生奇效,不但有助于成就武功,且可益寿延年。
　　武林人天天习武练功,如不明白养生之法,不但成不了高功夫,而且往往练出一身病来。所以养生之道非常重要。下边我将武当派练功中的养生八法献出,供同道参考。
　　第一法:忌凉法
　　前辈师长们说:“热成功,凉看病”。武功练习之后,全身出汗,自然发热，此为正常必然的现象。而停动之后,切忌受凉。热身突然受凉，身体生病。练铁沙掌、铁臂功等硬功的人,停功后一小时内不可遇凉水、摸凉处(手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物),否则功夫退尽而成疾病。所以练功人首先忌凉而知保暖才行。 阅读全文»

第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
第二步，一天增加10下，一日不可断。
第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。
第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。
第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。 阅读全文»

张庆霖

行功最初时，有五要三害，更须识之于始，慎之于终，而后可无伤身意外之患及利害相随之虞矣。

五要者：

一要渐进，不可猛进，渐进乃依乎法理，循次序而行，自无流弊。猛进则筋脉张弛，脏腑震裂，其害非等闲。且初学之人，脉络筋骨气血等，俱板滞而不灵活。

二要恒以守之，专以持之，勤以力行之。 阅读全文»

刘彦骅

一、久视伤精：目得血能视，精由血化，故“久视伤精”。
二、久听伤神：神滋于肾，肾开窍于耳，故“久听伤神”。
三、久卧伤气：卧时开口散气、合口壅气，故伤气。《混合经》云：睡则气滞于百节[觉与阳合，寐与阴并，觉多则魄强，寐久魄壮，魄强者生之人，魄壮者死之徒也]。
四、久坐伤脉：脉空运动，坐久经则不舒展，血流变缓、故伤脉。
五、久立伤骨：立以骨干为用[支撑全身的重量]，故久立伤骨。
六、久行伤筋：行以筋力为用，故久行伤筋。
七、暴怒伤肝：肝属木，怒如暴风动摇，故伤肝；又肝主血，肝伤则血不荣。 阅读全文»

此功具有得气快、疗效高，虽重于用意，但又不出偏等特点。不仅可以使思路开阔。而且对其它疾病及防治脑动脉硬化、脑血栓、脑溢血、偏头风脱发等症，均有显著的功效。

一、静立提气：两脚平行站立，与肩同宽。双膝微屈、沉肩、坠肘、含胸、拔脊、虚腑、松腰、坐胯、妆腹、收臀、脚趾微微抓地。双手自然下垂于体侧，手指虚开。悬顶，下颌微收，嘴唇自然闭合，舌尖轻舐上腭。两眼微闭。收敛心神，静站1-3分钟。

二、意守调息：两手慢慢从体侧向前、向内画弧搂抱，劳宫穴重叠，轻抚内丹田。

要领：意守丹田，让脑内想中丹田。 阅读全文»

　　返观金刚骨健法，又称“炼骨健美法”、“风月宝鉴法”，它属于返观内照法，是佛门密传大法之一。
　　首先，选自己最自由和舒适的姿势站好，两眼从目视远处收回，慢慢合拢，轻闭口，微笑，舌抵上腭，尽量放松，舒展，心口同念：“零零零、喏、呢、涂”共九遍。
　　想双脚。感觉到双脚对地面的压力，调节重心，使双脚压力达到平衡。保持住这压力相同的姿势，由会阴处默念“松!松!松”三遍。头身均要摆正，有移动不要控制，这是正常的。
　　想脚腕。感觉到脚腕，并由此向脚尖慢慢想，直想到脚尖，脚部骨骼，想六遍。使脚变成金刚之骨，以此形状体会脚部的压力，这个压力全放在脚骨上(数数1……10)，伸展脚骨(数1—5)，还原(数1—5)。数数先要慢，即1秒1数。内视双脚。方法：两眼放松，眼窝放松，向两眼中间看，可看到一片红色(或金黄、橙色)，扩大视野，见更大的一片红。想着在这一片红色中出现了自己脚的骨骼形状(停15秒，单独练1—2分钟)。 阅读全文»

庞鹤鸣 先生 原作
1、增强精力：疲劳与否均可以练，以便精力充足，方法是利用满吸的呼吸形式。当吸气完毕后意念注意到会阴，而后上升上升到肚脐的深部，停留在此处，停留的时间一般要达到10－14秒以上。如果加上意念在肚脐中转一下，正转反转均可，则更好一点。当有了一定基础以后（即停留14秒不觉得憋得慌了），再加一个短促的吸气加发“嘶”字音，舌尖抵住门齿，做是会觉得丹田一鼓，这即道家的“倒吸嘶字加气罡”，即吸气加罡劲。用此法可增加精力。若有意识地同时将肛门、会阴一收一缩，效果更好。如愿配合姿势，吸气时抬手也可以。忍不住14妙时，则先不要发嘶字音。做此功法需选择空气新鲜的地方。
2、增加脑力：头脑疲倦时及平时学习中均可用此法。也与上述方法有相同之处，但不停吸。具体方法：用满吸法，吸气时腹部膨胀，当胸部张开，肺底、肺中、肺尖充满后称满吸。 阅读全文»