本功法乃内家秘传之法，专练手指抓捏戳打之劲，功成后功力可达令人望而生畏之地步。功运指端，不仅可捏碎砖石等坚物，还能以掌指发气伤人于数步之外。被击中要害者，无药可救。实为中国功夫界上乘功法。

一、采气筑基 找一个安静地方，盘坐或站立均可，头悬（如同一根绳悬着）沉肩，全身放松。放下一切私心杂念，意守丹田三至五分钟感到心平气和，内心安静时，意想周围天地真气弥漫，自己身处其中，默念数遍“我在真气中，真气在我中”。并细细体验意境。接着采用自然呼吸，即吸气时小腹自然鼓起，呼气时微收小腹。吸气时意想把一股真气从头顶百会穴吸入到膻中穴，呼气时真气沉入丹田。呼吸要注意顺应自然的深、长、匀、缓，若有若存，吸入的真气要柔和地沉入丹田。按上法练功半小时（或更长时间），小腹胀实，有充满真气感时则意守一会丹田即可收功。 阅读全文»

　　八段锦如同华佗五禽戏一样，亦在民间发展成很多种练法不同的流派。此功相传为宋朝岳飞所创。属站桩功类型，里面分八段动作，人们形容它好比由八段精美的织锦组成一样。它以呼吸配合全身紧张的静力训练形式进行锻炼，故又称“内功八段锦”，“武八段”。
[功法]
　　预备式：两脚开立，内间相距三个脚位，或相当于自己身高的一半长度。腹尖平行向前两膝微屈，站成高位马步。上身及头颈自然挺直，两手握拳垂于身旁两侧，肘微弯曲，拳心向后。眼向前平视。
以下每段开头的预备式均与此动作相同，不再重述。
　　1、第一段拔地擎天理三焦
　　(1)两手伸直变掌，掌心向上，经身体两侧向上平举，继续上举至头顶，掌心相对．目上观两掌间。 阅读全文»

　　刘理航　蔡星生

　　武当纯阳大功是道家功法之精华，由全真教龙门派二十二代纯阳门一代宗师刘理航所传授，此功法是纯阳门的护体防身必须修炼的功法。此功内外双修，动静结合，内练五脏六腑，外练筋骨皮，通过长期吸运、闭、喷气，并配合身体外部、躯干、四肢的一系列特定动作的锻炼和排打，达到却邪扶正，治伤除病，外可抗击承打之功效。
　　练功注意事项
　　（1）修练者面朝东方或南方，勿乱改方向；练功时间，早上（5-7时)和夜间（12-1时)为最佳，三四月份至秋分为练功最佳季节。农历九月九以后为收功期。
　　（2）选择空气新鲜或树林、湖泊边为宜，静功练习可以在室内或空气新鲜环境。 阅读全文»

梁健生

前言

俗云：“练拳不练功，到老一场空。”由此可见练功的重要性。历代的武术家，都有精湛的内功和硬功。此编着重介绍各种武功绝招的练法，有助于武术气功爱好者参考和练习，最好有师父指导下训练。

如练硬功必须结合练气功，以免气血凝滞，或伤筋骨。武术名家王子平、霍元甲、李小龙等，都很注重练气功结合练硬功等，所以才有惊人的技艺，所向披靡。中国绝技颇多，不论佛家、道家都有不同凡响之功。如少林的一指禅，武当的五雷闪电手，都可“隔空、隔障传劲”，一眨眼间能将敌手击倒。
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　　面对体格比你好、技术比你精的敌人，面对人数多于你的歹徒－－－及时地拿起武器，是你最明智的选择。
你不可能随时带着规范的武器，但是，你完全可以借助你身边的寻常之物，它们就是不是武器的武器!

　　菜刀－－－－菜刀有两类，一类是齐斗菜刀，整个刀呈四方形。一类是斜头菜刀，整个刀呈三角形，齐头菜刀可以用刀锋劈用刀背砸。斜头菜刀除劈砸外还可以用刀尖刺。 菜刀是最易得最常用的武器。 任歹徒如狼似虎，挨一刀万般皆休。

　　镰刀－－镰刀的种类很多，适用于作武器的有三种，一种是陕北山区的斧头镰，这种镰正面是镰刀，背面是斧头，勾割劈砍十分方便，极富威力。一种是河南山区疙瘩镰，又叫库镰。这种镰镰头沉重，特别坚固，刀如虎爪，背如铁锤，砍割劈砸均可胜任，历来是山民的劳动工具和防身武器。再一种就是南北平原地区收割稻麦常用的月牙镰，这种月牙形齿状刀锋的镰刀，又轻又薄，刀锋特别锋利，这是最方便最厉害杀伤力极大的武器。月牙镰的用法大致同短刀挥击，以划割为主，逼紧一拽，所过处无不应手开裂!月牙镰最适于女子使用。各种镰刀均可对付徒手歹徒及对抗短刀。
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　　暗器就是暗中伤人的武器。
　　暗器分为贴手暗器、出手暗器和脱手暗器，贴手暗器握在手中使用，出手暗器可以抛出去再收回来，脱手暗器是一次性抛射式武器。
　　贴手暗器的代表是三尖钉、护手、手刺、倒刺。
　　出手暗器的代表是绳标(绳镖)、流星锤。
　　脱手暗器的代表是飞镖、飞石。
　　脱手暗器常常用机械装置发射，这类发射工具的代表是弓、驽、抛兜。

　　各种暗器简介如下：
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李紫剑

一、长棍对长棍
1.甲左式立，左手上把。乙进左步左手向右或右下方挥击，挥击甲右上盘；甲用劈刺阻击，打手刺中线，摆刺亦可。乙进右步右手向左或左下方挥击，挥击甲左上盘；甲以刺刺阻击，刺手刺中线，反手劈刺亦可。
2.甲右式立，右手下把。
乙进右步右手向左或左下方挥击，挥击甲左上盘；甲用抛杵阻击，抛手杵中线，摆杵亦可。乙进左步左手向右或右下方挥击，挥击甲右上盘；甲用杵杵阻击，杵手杵中线，下闪抛杵亦可。
3.甲右式立，右手上把。乙进右步右手向左或左下方挥击，挥击甲左上盘；甲用劈刺阻击，打手刺中线，摆刺亦可。乙进左步左手向右或右下方挥击，挥击甲左上盘；甲用刺刺阻击，刺手刺中线，反手劈刺亦可。
4.甲左式立，右手下把。 阅读全文»

简易功歌诀
　　一、揉球功：铁石为球数十斤，双手团弄单手云，或贴墙上纵横滚，或用脚盘四处行，练得实力非常大，练得感触非常灵，任你巧似孙猴样，欲脱此掌万不能。
　　二、挡板功：栽板高约五七尺，一边近墙约尺余，却将此板作人打，整体发力最相宜。一抖力透坚壁内，更先反弹把身回。挡板功成一出手，谁要碰上谁倒霉！
　　三、抖杆功：大杆偏宜长且重，或竹或木取便宜。劈头盖脑上下打,横扫千军左右挥.根节摇得梢节动,尖端得点卒然回。大杆抖到功深处,手臂沾身人即飞!
　　四、抓拧功：手臂平伸练抓拧，能叫腕指力无穷。一旦路见不平事，举手之劳便抹平。
　　五、抛投功：抛投宜用三角包，二人相对互接抛。又长功力又学巧，又练指爪又练腰。
　　六、鹰爪功：弯竹系绳半月园，大指中指扣两端。暗暗用功日既久，铜皮铁骨抓得穿！
　　七、铁拳功：欲得铁拳甚平易，随时随地可操作：双拳对撞日度，自然拳锋硬似铁。
　　八、抗打功：抗打功法至平易，“忍气吞声”是真传。伏卧桩中得体认，常守不失自非凡。
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平易功歌诀
　　一、傻瓜式：双手撑抱在身前，参天大树立荒原，间架得当似弓满，大形充盈见浑圆。精神提起复坦然，周身鼓荡乱回环。其中不空两个字，万两黄金不轻传！
　　二、独立式：独立悬脚望空起，刁钻古怪不类人，八面威风集一腿，五花回环来武魂。行草隶篆形也似，工笔写意境也深。天书写到无字处，一笔一划动鬼神！
　　三、俯卧桩：双手相隔一手掌，从头到脚一展平，肘弯一百二十度，保持大形即不空。屈伸起伏在肘臂，拳掌指爪任支撑，莫将此功等闲视，铮铮铁汉能练成。
　　四、屈伸式：直立起落曰屈伸，机关灵动在腿膝，横步间距同肩等，单腿平伸似鹤立。直上直下暗叫劲，仿佛平易实不易。一起一落不计数，造就腿脚千斤力。
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腿法，即腿脚的作用方式。
腿法轨迹，即腿法的基本样式。
腿法千变万化，无不基于平、立、斜三类圆。
腿法总称为云，循什么圆运动就叫什么云。
腿法轨迹是手法轨迹的复述，称谓与手法相同。
单腿可以重复所有单手云手的内容，双脚交替运动可以表现插花云手的基本内容，体态反常时云腿可以完成云手的全部内容。