在螳螂拳术中，手腕功占有极为重要的地位，是螳螂拳行功上乘之法，行功积力阶段揉和功中的重点所练的功夫。通过手腕功的系统训练，能使手腕灵活有力，如配合以本门真传鹰爪功，能在实战中充分发挥出螳螂手法中勾搂采挂、刁进崩打、擒拿锁扣、挫骨点穴等技法的精妙。在勍手螳螂拳门中，手腕功主要由以下几步功夫组成。
一、转腕功（图1～图2）
以右手为例作一说明：右臂向正前方微屈抬起，右掌成立掌，五指并拢，屈腕竖起，以腕关节为轴，右掌在右臂内侧向后、向下、向前、向上划弧环绕成立圆，如此反复转腕练习。而后，右掌在右臂内侧向前、向下、向后、向上划弧环绕成立圆，反复转腕练习。左手练法相同。
要点：肩肘要下沉，不得抬起，臂不要乱动，仅手腕转动。手腕在转动时要尽量内屈，目光随手转动。
二、挑勾功（图3～图5） 阅读全文»

　　在手螳螂拳法中，有三种以出洞命名的不同拳路，它们分别是黑虎出洞、白猿出洞和螳螂出洞。其中，黑虎出洞拳式古朴简炼、动作紧凑迅猛、势如破竹，一气呵成，犹如猛虎出洞一般。该拳法来回仅两趟，拳法招式虽然不多，但极具实用价值，是螳螂门传统优秀拳法。今依拳谱记载及本门实际所传，作一整理，以飨同好。
一、拳谱
跨虎右补捶措手反阳拳，连环三掌无人挡。七星右脉斩，登山左圈捶，登山左崩捶，坐盘右挫捶，七星右刁手，七星右补捶，崩点玉环步，采手插掌斧刃脚，斜分盘肘，偷步反封手，双封左登扑。上步揽马捶，翻车连环劈，插掌左轧脚，退步打锁口，吞拓右补捶，登山右崩捶，闭门脚，闭手势，连环三挑掌。圈捶扁桩脚，纵跳挂统捶，封手锁口捶，登山左翻车，登山挂统捶，跨虎反崩捶，左采右锁口，跨虎挂统捶。
二、练法
预备势
面南而立，身体挺拔，挺胸收腹，塌腰，精神饱满，蓄劲待发，未曾出手，一气当先（图1）。 阅读全文»

　　覃雪峰
　　铁掌劲功，顾名思义是用铁砂练掌及特殊行功修炼出来的一种特殊厉害掌功绝技。其掌力刚猛绝伦，绝大神力、凌厉非常；久练可使手掌坚硬似铁力重千钧重创对手，功深者可震伤对手内脏而表面无恙。打前透后，入里透内，掌功柔劲可以内气伤人，令人防不胜防。掌功柔刚劲可粉金碎石、直臂击人丈外，杀伤力极为惊人！笔者出身于武术世家，覃姓先辈曾有5位为清代武举，幼承家传武学，其中一项即为覃家秘传铁掌劲功。功至本代，虽笔者天资愚钝未能尽承全盘；亦可练至随意挥掌制敌于无形，掌出伤人，开砖碎石寻常之举，亦可一招致敌于伤残，尤以“铁圈手”一绝为荣，单双掌击发制敌，配合身形步法，可一掌致敌伤残，重伤内脏，被拍中者筋断骨折，虽外表无恙，实则已伤内里，如无本门独家秘传内伤救治方法及时抢救，则可能伤重不治性命难保，与民间秘传“五百钱”绝技（点穴功夫）有异曲同工之妙，颇具神奇色彩。 阅读全文»

立山功之坐山桩(1)
起式:两脚平行开立,臂简略宽,五趾自然抓地,两膝向内微旋,自然下屈,膝弯约135度左右,两胯向内微旋自然合拢,两臀部向内微旋自然竖垂,腹部两侧向内微旋自然里收,腰部两侧向内微旋自然含空,胸部两侧向内微旋自然含空,背部两侧向内微旋自然拔立,两眉向内微扣自然下垂,两臂成长弧形垂于两腿侧前寸许,肘弯约有135度,手心朝后,手形成虎牙手(手心内凹,拇指自然卷曲,食指、中指、分开自然勾曲，无名指和小指自然屈收，食指、中指高于目指、无名指、小指），头部自然前竖，下颚微收，全身自然微旋协调一体，重心在中央，目视前方。

动作(1):然后以腰腹为中心,带动全身各部(臀部、两胯、两膝、两足、胸背、两肩、两肘、两手、头部）一起同时往身体中线自然缓慢卷缩，成下式：身体重心放在中央，两腿膝弯约有105度左右 阅读全文»

铁桥功：原为南拳之传统功法，后为习霸王鞭拳法者所获。糅以本门秘传内功，又糅之少林绝艺与其中，乃形成下文所叙铁桥功。此后，凡习霸王鞭拳法者，必习此铁桥功，故得名：“霸王铁桥功”。
霸王铁桥功共分三部分，其内容具详于下：
一、桥手
⒈顶天立地
两脚分开与肩同宽，双脚平行，五趾抓地，微内扣，涌泉穴应稍有上提感及凉感，含胸拔背，头正颈直，下腮微内收，舌抵上腭，两手掌心向外，垂于两腿侧，调匀呼吸，全身放松，敛气凝神，意念周身气血周游三周。然后，吸气，同时向上直冲出一道紫光，过膻中穴后变成蓝光直至印堂穴后，变为红光，向上冲破头顶百会穴，直射无限星空。稍闭息，约10－30秒后，呼气，同时意想向光从天而降，从头顶百会穴处进入人体，大量天之清正之气随蓝光进入人体，弥漫在人体中，使人体迅速膨胀。不久，便头可顶天，脚可立地。 阅读全文»

铁砂掌功法是掌法技术的辅助功法，但却是掌法技术赖以应用的根本。其实此功法被叫为“铁手”更为恰当，因为绵拳的铁砂掌练法于其他拳种的练法上有所不同，因为他不是只关注掌的练习，而是要通过练习整个手部，包括拳、指尖、指节。他是整个绵拳功法中不可缺少的一部分，练掌必亦要练臂，全身的抗击打也是制关重要的。绵拳的排打功以拍打功法和通背功法为基础，不同于其他任何硬功练法，其中秘诀只一句话而已，可惜多少修行人不知其中奥秘，功象是练成了，但还是不得其法，也练坏了身体，还谈什么自卫健身呼！！

铁砂掌功”可显著增强手掌部位的功力，又能理顺周身筋脉，使浑身之劲力贯注于手掌，当然更有助于拳法在实战中发挥威力，为实战技术奠定牢固的基础。铁砂掌功法的练习形式主要由三个方面组成：一是砂袋的填制，二是练习的方法，三是洗手药方。每个方面都会直接影响练功的实际效果和功力增长的速度，练习者必须严格按要求去做，才能收到预期的效果。 阅读全文»

神虎术产生于春秋时期，听说使出秋五霸之首的齐国二十五世君主齐景公偶在深山见到两只白虎在奇妙游战盘杀，怪吼威势惊人，他深刻感悟。后觅得一魏氏武学高手，共同秘密研创一门搏杀武功，后来就称其为神虎术。
神虎术功法分为两大体系：一为宝阳功法体系，以为宝阴功法体系（一种极其阴怪毒绝的功法，可惜我这无此资料,在这里主要介绍宝阳功法）。
神户术宝阳功法，由三个阶段、八个部分、三层境界、四个层次之说。 三个阶段指神虎术基本功夫修习而言。
（一）“自然之中求天然”，通过立山、卧山两大功夫的修炼，锻炼眼耳脑高妙应敌感应力，脑的高妙应敌反应力，身体高妙应敌感应力及圆满鼓荡高妙应敌力是极其完整统一态势（元灵神气力高度合一态势），和密灵护击高深战姿妙义，即灵妙完整静态下的应激同应同变自发随机分博得通活神妙之境。 阅读全文»

　　申圆子
　　无极拳源于华山《无极图》，为古老的内家拳种以“混吨虚空”为精义，采先天之气，调后天纯阳之精，返本还原，凝神返虚，而达无形无象境界。
　　无极拳属内家拳，主张形骸操练不以形。“有形而破体，无形则居气”。
　　无极拳行功有十八诀，即起式为“朝”，收式为“晦”。 前后分“托、摩、揉、搓、、丝、困、缠、绕、点、按、拆、卸、顺、旋、流、合。”根据天人合一“的宇宙观、总结无极拳之精义，把地球自转看成是人体百骸机能。其拳诀中包含十六种自然景象，二十七种脉象，三十种人体形骸。蕴于内者二十种劲即为：“冷、弹、脆、快、硬、沉、长、绵、柔、巧、活、缓、轻、灵、抖、含、虚、粘、连、随。”表里相合，内外相应。出乎神奇，变化莫测，以稳、准、虚、灵而求快是为诀窍。
　　无极拳修炼有二宗：一为玄门、二为俗家，今将俗家一脉奉献给有缘者，以期共同参悟。 阅读全文»

一、钻地穴
钻地穴主要练习脚掌的硬度及跺击力，此法又分五个层次。
1.气贯涌泉。选一清静之地，两脚分开，与肩同宽，两腿微屈，自然站立，双眼微闭，舌抵上颚，全身放松，排除杂念；身体重心缓缓移于左腿，右腿屈膝慢慢提起，右脚面与地面相平，同时以鼻匀、细、慢地吸气，意想所吸之气徐徐沉入丹田，气满则右膝停止上提，稍闭气。右膝慢慢伸直，右脚缓缓向前下方踩踏(但脚不着地)，同时以鼻匀、细、慢地呼气，意想丹田之气随着右腿的伸直下踏，而缓缓地经右胯、右膝、右踝而注入右脚之涌泉穴，气尽则右腿刚好伸直。再以鼻匀、细、慢地吸气，同时右腿屈膝慢慢提起，意想注入右脚涌泉之气缓缓地流回丹田，如此循环。右脚提落十次，再换左脚，两脚交换练习。
提起之脚向前下方踩踏要有踩在弹簧上的感觉，脚慢慢下踩，“弹簧”慢慢回缩；脚慢慢提起，“弹簧”又慢慢伸张。随着练功时间的增多，腿的提落速度可适当加快，使丹田之气能很快地贯注到涌泉穴。 阅读全文»

传授：张荣时 技术指导：韩振博 整理：廉景明 、张洪国、李海鹏

点刚拳是少北拳中的具有代表性的拳法，点刚拳内涵阴阳十二部自卫招法，每一招式都注重点刚力的训练，并要求在演练和实战中爆发点刚力，体现法力的结合，做到“力寓法中，法力一体”。
点刚拳的拳诀如下：
六根大法　舒展似流星，
法配六合　头身手足一线穿。
六诀遍布　阴阳妙化，势压万千军。
拳开四路　万马奔腾走长虹，笑战九霄天。 阅读全文»