第一功，束身连提——横步正立，双手下垂，掌心向内，深呼吸若干次。接下来吸气时身体上拔，脚跟提起；呼气时身体下沉，脚跟落地。
第二功：提气长力——横步正立，双手下垂。吸气时双手贴身托起至肋部，呼气时双手下按至小腹下沿。
第三功：运气左右——横步正立，两臂环抱胸前，掌心向下，双手间开同肩。两脚站立不动，身体尽量左右拧转。
第四功：一力横推——横步正立双手拢于胸前，左臂向左推直，右臂屈肘左拉，还原，然后右臂向右推直，左臂屈肘左拉，反复。即左古开弓式。双手或拳或掌均可，手型亦可多种变换。
第五功：咽喉齐足——横步正立，呼气时前折身，双手按地，争取做到两腿直立头顶触地，吸气时还原。
第六功：龙虎相斗——即起落式，取“起如龙、落如虎”之意，分肘臂屈伸起落和腿膝屈伸起落两大类。 阅读全文»

李紫剑
一如武器派生于原始的生产工具，拳学桩功派生于古代的养生术。
在《黄帝内经》中即有关于养生的内容，在汉墓中已出土养生功的功法。在唐代药王孙思邈的《千金方》中，记录了两种颇具可操作性的养生术，一种是《天竺国按摩法》，一种是《老子按摩法》。后人将两种按摩术“中西合璧”，创编成了《易筋洗髓经》，从此奠定了拳学桩功的丰碑的基石。世传曰《易筋经》盛唐即有之，实非空穴来风。
目前拳学桩功屈指难数，百脉同流，皆莫外《易筋洗髓经》，功架或不相类，而功理功法则一。
桩功千变万化，不外乎动静两种。其动功不外乎平立斜三种圆运动及离心向心式直线运动，其静功不外乎中庸平和的“松”和层层加力的“紧”。而这动静两大类功法，均早已存在于《易筋洗髓经》中。近代种种“发明创造”，均没能逃出《易筋洗髓经》的路子和框框。 阅读全文»

第一式：中平双蓄势
双掌平抬至胸前后、向前以双撑掌推出；
全身依然保持站立姿势不动；
接著，双手原地抓拳回拉；
同时，将头甩向左方，注视前进方向；
将双拳拉至腰际蓄劲不动。
〔中平蓄势观动静，子午认清操稳定，目看四面听八方，苦功用来技术精。〕 阅读全文»

狼筅之为器也，形体重滞，转移艰难，非若他技之出入便捷，似非行器也。殊不知乃行伍之藩篱，一军之门户，如人之居室，未有门户扃键而贼能入者。虽然，得人而用之则可以制人，不得其人则制於人矣。干将、太阿之利，使童子而持於国门之外，则必有袒背而夺之者。何也？其所能乖其所使矣。凡用狼筅，须要节密枝坚，杪加利刃，要择力大之人能以胜此者，勿为物所使矣。然后以牌盾蔽其前，以长鎗夹其左右，举动疾齐，必须釵、鈀、大力接冀。然筅御而不能杀，非有诸色利器相资，鲜克有济。兵中所以必於用此者，缘士心临敌动怯，他器单薄，人胆摇夺，虽平日十分精习，便多张皇失措，忘其故态，惟筅则枝梢茂盛，遮蔽一身有餘，眼前可恃，足以壮胆助气，庶人敢站定。若精兵风雨之势，则此器为重赘之物矣。

中平势
此势前弓后箭，阴阳要转，两手要直，推步如风，天下莫敌。 阅读全文»

一、揉球功：铁石为球数十斤，双手团弄单手云，或贴墙上纵横滚，或用脚盘四处行。练得实力非常大，练得感触非常灵，任你巧似孙猴样，欲脱此掌万不能。
二、挡板功：栽板高约五七尺，一边近墙约尺余，却将此板作人打，整体发力最相宜。一抖力透坚壁内，更先反弹把身回，挡板功成一出手，谁要碰上谁倒霉！
三、抖杆功：大杆便宜长且重，或竹或木取便宜。劈头盖脑上下打，横扫千军左右挥。根节摇得梢节动，尖端得点卒然回。大杆抖到功深处，手臂沾身人即飞！
四、抓拧功：手臂平伸练抓拧，能叫腕指立无穷。一旦路见不平事，举手之劳便抹平。
五、抛投功：抛投易用三角包，二人相对互接抛。又长功力又学巧，又练指爪又练腰。
六、鹰爪功：弯竹系绳半月圆，大指中指扣两端。暗暗用功日既久，铜皮铁骨抓得穿！
七、铁拳功：欲得铁拳甚平易，随时随地可操作；双拳对撞白日度，自然拳锋硬似铁。 阅读全文»

这里介绍的鞭法叫做无常鞭法。无常在这里有两个含义：一是速度快，变化急，出没无常；二是此鞭出手狠辣，歹徒遇见就得见无常。后一个无常，就是民间传说中阎王爷的副手黑白无常了，也就是俗称勾命鬼的人物。
无常鞭法摒弃一切花鞭技法，以防身制敌为第一宗旨。闪电般的速度和雷霆万钧之力源自不同于传统鞭法的抖打技术。无常鞭法经过多次深化和简化终于以其独特的风格和威力被社会所承认。
一、软鞭的形制
在这里我推荐三种软鞭，即八节钢鞭、链鞭和牛皮软鞭。鞭的长度大约略少于身高，太长了速度（频率）慢，太短了劲力差。八节钢鞭的大形与九节鞭相同，不同的是鞭头细而且轻，完全不同于传统的九节鞭是个铁坠子。在制作不易的情况下，把买到的九节鞭截去鞭头也可以应用。至于链鞭，到街上买一米半铁链，安上一个柄就成。
有的朋友可能犯猜疑：为什么要用八节鞭呢？为什么不用重头鞭呢？ 阅读全文»

连环八路短打是梅花螳螂拳中的一个短打套路，共分八路，每路五个攻防手法。练习中要求步法扎实，手法刚柔相济，发力得当，动作连贯敏捷，一气呵成。

第一路 螳螂出洞
预备式：小登山抱门式两臂在体前自然弯曲，右拳在前，左拳在后，拳眼均向上。前腿微屈扣裆，后脚跟抬起，重心在两腿间。上体稍向左倾，抬头挺腰，沉肩重肘，闭口聚气，两目平视(图1)。
一、螳螂双封下身体右转，两拳变钩手，随转体向前、向右刁采于胸前，左钩在前，右钩在后。同时右腿后撤一步，重心落于右腿成虚步；两肘弯屈，目视前方(图2)。
二、左封右匿肘
上体左转，左脚前上半步，右脚跟随成小登山式。 阅读全文»

　　李树琦　郝俊岭
　　地趟夺白刃是民间武术散手空手入白刃其中的一种技法。当对方手持尖刀或匕首向我身体刺来之际，利用人体的空间差距主动下潜倒地，主动踢击对方的要害部位，使对方失去击杀能力，进而制服的一种技法。
　　一、懒驴打滚
　　当对方右手持尖刀欲刺向我头部尚有一段距离时，我身体重心下降、前倾、低头、团身、后脚蹬地向前做滚翻动作接近对方，当背部着地后，左腿屈膝，右腿伸直，猛力向前蹬踢对方裆部，使其受伤，趁机夺下尖刀（图1）。
　　要点：动作突然、快速，蹬踢准确、有力。
　　二、迎风摆柳
　　对方右手持尖刀欲向我胸部刺来，当约有一米距离时 阅读全文»

一、概述
混元功即是简易的“开合功法”。它在传统开合功的基础上几经提炼、深化而形成。其练习总的方法共分为二种：一是分解练习，名曰“三大法”。二是三法的综合性练习，简称“混元功法”。也就是说，心拳学的混元功既可以分解练习又可以组合练习；它已集中而高度地体现了简易之道的精神实质，并充分地展示了训练时的灵活性与机动性。

三大法的划分，一曰“缩骨法”，二曰“阴阳大法”，三曰“发声”。如果初学者通过上述“三法”的初步练习，只需在数日内便能正确地掌握“混元功”的基本要领和练功方法。

“混元功法”，它是心拳学体系中的万法之基础，并以此作为制造或一切矛盾的总机关、集中体现出了“浑身无处不矛盾的精神实质”； 阅读全文»

蝶花手为武林单线密传之绝技，练成之后用于制敌威力甚广，既可以轻灵迅捷之身法，步法穿梭于刀关光剑影之间不受一击：又可使掌指发出强劲之内气击敌，并且身体柔如棉能够化解一指禅，朱沙掌等内家功夫。悟性高的可在次基础上修成吸功之术，吸敌之功为我所用。

预备式
两脚分开与肩同宽，平行向前。两臂抬起向前平伸，十指尖朝前，掌心向下，目平视前方，舌顶上腭，口微闭。自然呼吸，全身放松。意念宇宙间空寂无物，唯我一人，并且自身高大无比，顶天立地。如此静立十二分钟。

第一式：阴阳交融
左臂直上举至头顶，掌心劳宫穴对天，右臂直下落在右胯外侧，掌心劳宫穴，对地。 阅读全文»