腿的训练向来为习武者所重视。拳谚“手似两扇门，全凭腿打人”、”拳打三分，脚踢七分”跆拳道则更以凌厉的腿攻为特点，其动腿的比例高达80％。可见腿的训练在武术训练中占有极其重要的地位。所以在训练时需得法，怎样才能把腿练好?应注意以下几点。
　　从人体生理角度上讲，但凡身体素质训练包括”柔韧”、“力量”、“速度”、“耐力”四方面素质。先说柔韧，如何才能提高腿的柔韧性呢?最实用最普遍的方法莫过于压腿练习。其作用有二，一是拉伸腿部肌肉及韧带；二是活胯(拉伸髋部肌群，提高髋部的柔韧性)，但很多人只知其一，不知其二，只压腿而不压胯，其实腰胯是力量传送的枢纽，太极拳讲求节节劲，故将人体分为几节从整体上分为三大节，节节相贯、节节相通。其中手肘为梢节，腰胯为中节，足腿为根节。力从根节起，通过中节，达到梢节，发出来的才是整体劲。若胯不活，中节即不通，力不能上传。打出的拳就是飘的，犹如无根之木，空中楼阁。所以说压腿也是在压胯，胯不活则腿不活。既然目的明确了，接下来就是如何压的问题了。 阅读全文»

　　很多爱好武术的朋友由于条件不具备或生活、工作环境的限制，不能得到充分系统学习武术的机会，有些人从身边难以找到德高望重、技艺深厚的明师指点。天下之大，这都属于正常情况。如果不是一门心思要成为一名专业武术工作者，只是兴趣所至和爱好使然，完全可以通过自学武术达到成功的彼岸。当然，自学武术与投师学艺和专业学武最大的区别是自学者不能得到老师的言传身教。本来一个小小的错误或偏差，如果有老师在旁点拨，可以随时更正，自学者就没有这样幸运，必须通过自己在练习中对所学技艺不断的体悟，才能自我纠正出现的问题。急于求成，心浮气燥，悟性不高的人，有可能学成非驴非马的“四不象”。所以，自学者在平时所遇到的困难会更多。要正确地学会一种拳术，比随师学艺者要多付出几倍，甚至十几倍的努力。当然，有些自学者也可能说，今天流行武坛的很多武技最初不都是人创造出来的吗？这话一点不假，一种流行数百年而传承至今的技法，最初都是由某一个人总结了前人的经验在发展中不断完善后才能够产生的，这种发展过程是无数前辈用鲜血和生命总结出来留给后人的宝贵财富，已经不属于某一个人的功劳，是一种集体智慧的结晶。 阅读全文»

第一章 总论 — 拳学述要
我国拳学兴自战国时代，以后达摩洗髓易筋两法参之于华佗之五禽戏，始汇成斯技。虽今门派繁多，其渊源一也。不论如何分派，总不出以拳为名。夫拳者乃拳拳服膺之谓拳。动静处中，能守能用，此尽吾人气质本能之道，非纯式套数专论招法之所谓拳也。
拳学一道，不可认为奇难事也，须知非常功夫多得自平易，勿论行站坐卧以随时随地均能用功，首要端正其身体，使意念空洞，凝神静气，扫尽情缘，寂静调息（乃养气之功夫，非作到孟子所谓“勿忘之境界”不能真有所得，尔雅云：勿忘勿念也。），以温养内外，涤除邪秽，筋骨气血不练自练，不养而自养，人之本能逐淅发达矣。初作时不论姿式之优劣或繁简，只看全体大小关节能否上下前后左右相互为用，以及神经支配之大意和气血之流行与调息所发之弹力如何。意以达到得力舒畅为止。察其神情，身如凌云宝树，须假众木之撑持，又如在气浪中作游泳之动荡，毛发悠扬相依，大有长伸之意，气血如巨海汪洋之水，有波浪横流回旋不已之势，精神如大冶洪炉，无物不可陶溶，而身心好似渡海之浮囊，不容一针罅漏，此身心气血修练之要旨也。 阅读全文»

拳学新编：「应敌要诀，千言万语，不外乎制人而不制於人。」这是拳学之至高境界。达到此境界的功夫，不外乎三个「一」：
(一)「一击必杀」。这是「击打力」，如郭云深先生之「半步崩拳」或「意拳正轨」所说的「打人如拔草」。
(二)「一碰即出」。这是「崩弹力」，如「习拳一得」所说的「一面鼓，一面盪，週身无点不弹簧。」亦即「意拳正轨」註释之「含有弹簧之崩力」。
(三)「一触即发」。这是「惊抖力」，「萇氏武技书」说：「梦裡著惊，无意燃火，不见有人，那知有我」！其附註说：「触著即发」。王老(薌斋老先生 )在其「意拳正轨」亦说：「任敌千差万异，一惊而即败之」。不过，惊力经常都伴有弹力的，而意拳本来就是「综合劲力」。
意拳有句老话：「打人容易发人难，发人容易控人难」。可以想见，前面说过的「打」、「发」功夫以外，还有更高一层次的「控」人功夫。「打」、「发」、「控」、「控打」、和「控发」都属於「制人而不制於人」的范畴。 阅读全文»

姚宗勋先生（1917-1985）当代著名武学家，原任北京市武协顾问，北京市意拳研究会会长，是意拳（大成拳）创始人王芗斋先生的衣钵传人。姚宗勋先生得芗斋先生的拳道真髓，积数十年实践经验，搏采众长。参以科学研究，使意拳不断创新，日臻完善，在意拳发展史和中国武术发展史上发挥了重要作用。在恩师诞辰85周年和逝世17周年之际，为缅怀先生，谨以此文告慰先生在天之灵。

（一）古为今用，去芜存箐
意拳的魅力来源于历史悠久的中国传统文化，意拳也由此具备传统文化中”广博”、”精微”、”包容”、”实效”和永不满足现状等特点。姚宗勋先生的一生继承和发展了王芗斋先生的拳学思想，对意拳的传统文化内涵始终赋予了极大的关注。他对旧的拳学体制进行了大刀阔斧的剖析、研究、改革并和芗斋先生一起创立了拳学的全新体系。姚先生始终把握着传统文化的主脉–传统浑元思想，即”一”的思想。 阅读全文»

　　头打落意随足走，起而未起占中央，足踏中门抢他位，就是神手也难防，肩打一阴返一阳，两手只在洞中藏，左右全凭盖势到，束长二字一命亡，肘打去意占胸膛，起手好似虎扑辩羊，或往里拨一旁走，后手只在肋下藏，把打起落手头当，降龙伏虎霹雳闪，天地交合云遮月，武艺相战蔽日光，胯打中节并相连，阴阳相合必自然，外胯好似鱼打挺，里胯抢步变势难，尾打落意不见形，猛虎坐卧藏洞中，背尾全凭精灵气，起落二字自分明，膝打几处人不明，好似猛虎出木笼，和身展转不停势，左右明拨任意行，足打踩意不落空，消息全凭后足蹬，与人较勇无计备，去意好似卷地风，足打七分手打三，五行四梢要合全，气浮心意随时用，硬打硬碰无遮拦，腹打去意要占阴，好似反弓一力精，丹田久炼灵根本，五行合一见奇能。
　　步法手法五恶：
　　步法者，寸步、垫步、剪步、快步是也。一尺远近则且寸步；三五尺远则用垫步；六革尺远则剪步；八尺远则用快步。步法中为快步最难，是起前足则后平飞而去，如马之奔，虎之 ，步法者足法产之要意是起翻落钻，起者如手之上翻撩阴，落钻如石之沉水，夫足之进忌踢，进则用踩，踩者如鹰捉物也。 阅读全文»

　　我向大家问好！到泉州来看望了一个老朋友，又结交了这么多新朋友，真是非常的高兴。希望我讲这些东西的时候，对大家有些个帮助。下面我就把大成拳的来历给大伙讲一讲。
　　大成拳又叫意拳，本名意拳，我们师爷王芗斋先生说，为什么叫意拳呢，因为它在“精神”、在“意感”、在自然力之修炼。不讲蛮力。不讲套路。大成拳是他老人家闯荡大江南北将各门派精华汇集在一起，共冶一炉，并根据哲理将其升华总结形成的。
　　大成拳第一点，也是最主要的一点，就是要身体健康。只有身体健康才能进行各种事业的活动。如果没有健康的身体，我们所有的利益和生活空间，都将没有了。第二再说自卫、技击。在这个意义上讲，技击是末技。
　　大成拳应用了中医学、力学和哲学。力学的原理大家伙儿都很明白，物体的作用力等于物体的质量乘以加速度。那一小石头子儿扔在玻璃上，玻璃不会碎，但是换一块砖头扔上去，玻璃就会碎，这是因为质量大了（意拳增加质量的办法就是求整），仍是小石子儿，用弹弓射出，玻璃也会碎，因为加速度大了（意拳求速度的办法就是丹田高压）。所以质量（物重）加“速度”形成了打击力和破坏力。 阅读全文»

中段长伸间架
双手持把，两手长伸，肘部微屈，双手高度在胸前，左手持把尾端，使把底部对准自己胸部中央，右手握把上方，使短兵杆身与自身中线在一个平面上，杆尖直指对方眉间，两脚前后站立，后脚尖与前脚中部在一个水平线上，两脚平行，距离约一个脚掌宽度，脚步不平行是一个很常见的错误，重心放在前脚，后脚跟略离地。后脚掌有蹬地的劲，前脚有随时向前踏出之意。单手持把间架与双手持把相同，只是左手护在持把手侧。

中段收手间架
双手持把，两手自然下垂，肘部微屈，双手高度在腹前，左手持把尾端，使把底部对准自己腹部中央，把底距腹部约半尺到一尺左右距离，右手握把上方，使短兵杆身与自身中线在一个平面上，杆尖直指对方眉间，脚的站法与中段长伸间架相同。 阅读全文»

　　中国古代战争中使用的冷兵器长兵器较为重要的有枪（矛、铍）、戈、戟、长柄大刀等；短兵器主要就是刀、剑等。
　　在中国的青铜时代，军队装备最普遍的作战兵器就是戈，当时是每一个战士都要装备的，由于这个兵器是最普通的必备兵器，以至于目前我们文字里边凡是和战争有关的字都缺不了“戈”字。戈的整个形状就跟现在的镰刀有点像，垂直地装上把，这种兵器的特点是勾杀，这个兵器的形状从夏到商，一直到周，在漫长的青铜时代不断地改进，是中国古代典型的兵器，一直延续到青铜时代结束。
　　商朝的步兵单位采十进位制，称“什”（战车甲士则以三人为一单位），此制延续至周初，之后以五人为一基本的编制单位，称“伍”，每五个“伍”（即二十五人）形成一个方阵，称“两”，“两”即是最基本的战术编组，在每一伍中，成员彼此熟悉，平时一起下田劳动，战时互相呼应支持，这是生死与共的紧密关系，也形成了军队牢不可破的基础。伍并不单凭个人的技艺或体能，它是一个组织化的武装力量，个人发挥手中兵器的最大效能，而达到最高的整体战力； 阅读全文»

形意拳是“事少而功多”，方法简单而功效大。熊形理顺臂肩头三者的关系，先找一个西瓜，单手托在右肩上。右手臂搂着，要防止西瓜滚落，手心和肩头要相互照应。
找到这个体会后，就把真西瓜去了，搂着个空气的西瓜，掌心对着肩井穴，掌根对着耳朵，这样腕部就有了一个弧度，自然地向里。
肩膀和手心一照应，大臂小臂就绷圆了，肘尖不能扬起，要如弓上的箭，在劲上缩着。要体会出空气西瓜的重量，肩和手心细微地控制着它。
右肩上的空气西瓜有了真实的重量，身体为了维持平和，左边的腋窝就张开了。腋窝的开张，是用拳的关键，张开不是无限度，如狗熊夹玉米棒子。
左胳膊是斜垂着的，腋窝一张，手就抬起来，再一夹，手就向前了。狗熊掰棒子，随夹随掉，所以腋窝的开张也是很灵活的。如果把夹、张作快了，或者说把腋下的玉米棒子拧一下，拳劲就旋起来了，
练好了这感觉，整条胳膊就活了，打拳能拐弯。 阅读全文»