大成拳创始人王芗斋指出：“拳本无法，有法也空，一法不立，无法不容”。他告诫大家不要拘泥于一招一式。但对初学者来说，还必须从有法到无法这个过程，然后达到身无定形，脚无定位，手无定式，随心所欲的境界。应广大初学者的要求，在此介绍大成拳八种反擒拿法，供大家学习参考之用。

擒拿术是一种应敌捕捉技术。常配合其它技击方法对敌人进行反侧关节、分筋挫骨，使之失去反抗能力而就擒，如踢裆撇臂、挎拦、携腕、小缠、大缠、端灯、牵羊、盘腿、卷腕、断臂等等。当然，擒拿术也包括解脱法。

一、擒拿术五要诀：
1．胆大：古人说的“胆大人艺高，艺高胆更大”，是一条重要的实战经验。所谓“胆大”，是指临阵杀敌时的胆略。 阅读全文»

文/鲍道孺

浑圆功是意拳第三代传人王安平在王芗斋的意拳（大成拳）基础上吸收各家气功原理发展而成的。在武学上，我们对外仅用“意拳（大成拳）”的名字，但其实本拳法就是从气功入手，所以从整体上看，称为“功”是贴切的。反过来，学习浑圆功可以有多种追求目标，有武功方面的，有气功方面的。

听说过我练意拳的朋友大多会善意地叫我当心点，不要走火入魔，不要搞成****。对于第一个问题，下文中可以找到答案——意拳练习是很符合人体科学的；对于第二个问题，的确让我不是很高兴，但坦率地讲，意拳或浑圆功与****这样的邪教毫无相似之处。有的人知道****在国外是被看作“宗教”受到保护的，而意拳（大成拳）在国外和太极拳一样，被当成是一种拳法。 阅读全文»

一 浑圆站桩功姿势、要领
1、浑圆桩 两脚与肩同宽，脚尖向前平行站立，身体正直，小腹放松；两手抬至胸前，手指微张，两手相距20厘米，两手离胸约20厘米，环抱成半圆形；两手高不过肩、低不过脐；头正直，下鄂微内收。两眼向前平视，闭目或半闭目均可。口似张似闭，以鼻自然呼吸。臀部似坐非坐。作用：坚持炼浑圆桩不但健身而且治疗多种慢性病，能使内功渐臻化境。

2、单腿浑圆桩 单腿直立自然站稳，另一腿提起，膝关节与大腿平齐，能高于大腿部更好；脚尖微向上勾起，脚后跟距直立脚大腿内侧不应大于30厘米，两手如同浑圆桩。作用：①长期坚持练习本桩法不仅可以收到很好的减肥效果，而且能炼就一般人推拉不动的武功。②提高人体平衡能力，延缓衰老。 阅读全文»

作者:珊瑚

笔者在《浑圆功夫的科学性与内修方法》文中讲过：“从浑圆功的历史发展渊源来看，可以说是建立在王芗斋老先生所授的意拳（大成拳）基础上的。但从实战与养生，武学修为诸方面来讲，已远远超出了意拳（大成拳）的范畴。如浑圆功夫把浑圆桩功当作核心并灌之以“五内心法”，以一生万法，以一融万法 ，融其与自然万物，内外环境的统一修炼，提出了“麻”、“热”、“胀”的概念。配之以“内想”、“内视”、“内听”、“内察”、“内息”的内心法、内环境熔炼，更进一步突出了养生长寿与超级武学的有机统一化，强化了浑圆功夫内外环境、内外心法的综合作用。”
浑圆武功的练功法要经王安平先生几十年修炼实践，综合归纳为“浑圆桩功”、“技击桩功”、“试力发力”、“力的运用”四大步骤。其中的武功训练又分为“五形功” 阅读全文»

　　张广玉

　　[武功多人练，体会各不同。张广玉先生习武练功几十年，在实践中验证所学，感悟武术中的"道"，这也是一种功夫。他将所拜明师得到的"训示" 与自己在教武传功中发现后学者中存在现象的笔记，做了整理．公示于武术爱好者．意在互相借鉴，以共同振兴武术。]

　　多数人认为，浑圆内拳技法就是技击格斗术，其实不然。它像中国所有的国粹一样，有着深厚的民族传统和文化背景，并将其精华体现在武术之中。浑圆内拳技法的丰富内涵和哲理，也体现出千变万化的”道”的博大精深。我们应从”内”、”外”两个方面来认识：神存意，意生道，道中得拳。先天得自然，后天练自然。拳道一体；道法自然。 阅读全文»

文／范厚书

拳坛巨匠王芗斋先生所创立的大成拳(意拳)，如同一枝奇葩，屹立于中华武林百花园中。几十年来，他的众多弟子传人在继承其学术思想的同时，结合个人心得体验，不断地丰富发展，使这个拳种更加丰富多彩充满活力。社会上近年来出现了心会掌、中华浑圆功、浑圆内拳技法，其实这些名称都没有脱离王芗斋先生的拳学哲理。因为名字只是符号，重要的却是内容。

浑圆内拳技法不是单纯的技击格斗术，它和所有的国粹一样，有着传统文化的厚度和包容性，有极深的内涵和丰富的哲理。习练者达到一定的层次时，武功内功合为一体，养生长寿成为必然。 阅读全文»

一、定步崩拳
1.两脚呈三体步站立，两脚距离约一脚。两膝微屈，后腿下坐，胯部放正，两腿支撑重量保持前三后七。两手抬起高不过肩，后手比前手稍底，两于距离约一拳，成椭圆型，前手不超过脚尖。脚尖、手尖、鼻尖成一条线(便于前进、后退，虚实变化，且下盘有根)。两手翻拧由掌变拳半握，拳眼朝上，拳锋朝前(意念：两乎各握一橡皮球，接触对方时，拳锋有强大的支撑度)。前拳位置不变，后拳收回腰间，两臂与两肋保持一拳距离，后拳缓缓冲出。前冲时手臂不得伸直，前拳与此同步缓缓收回腰间(意念：两手腕各系一条橡皮筋，前后冲击时形成争力)。同时，前腿微弓，后腿微蹬，呈前撞之势，并且在瞬间使崩冲之劲和前撞之劲合二为一，其要领在于以腰为轴带动全身向前崩出，形成整体之力。
2．三体技击桩站立，两手腕翻拧上翘半握拳。 阅读全文»

1．青龙出水[正、静]
不偏不倚谓之正，如枪之中四平，其势严密，居中以应外，照顾八面，正者整也，通体一贯，要整齐严密，静以待之，静者虚之谓，以静观动，以虚应物，则变在其中。
此式灵静，不为物先，不为物后，万有由之而生，万象由之而变，是谓得其正。
2．张弓望敌[开]
开之以利，侧手式，半开门户，开则展显，将展其展，以观察对方之动态，而成后发先至。
3．鸿雁双飞[靠]
其行在肩，发在腰，根在脚，腰似磨转，转送之间我获其位。 阅读全文»

简介：本文是王芗斋先生晚年重新整理其早期拳论文章中未发表内容而编写的文章，详论桩功的境界、健舞四形以及拳学的哲理依据。

前 言
站桩是意拳的基本功。持桩之法有行站坐卧之分，持桩之目的是为了培育内劲。内劲培育至何种程度始为有得，须有其检验依据。本文即拟将持桩之效果，以扼要论述，供同好参考。
内劲需能爆发为外力，始能收到练拳之真实益处。善拳者，力之奋也。四形为内劲爆发为外力之最适当的形式，故在论述持桩效果同时，文中亦将四形加以简单说明。
意拳为一种特殊拳学。既谓之学，自应有其理论根据。关于力学理论根据，我曾在别处有所论述，此处兹不赘述。欲使学者明了意拳之学术渊源，对其哲理之依据似有加以论述之必要。
此文原系《意拳论》之一部分。当时欲试从我习拳诸生是否确有真实体识，故在出示《意拳论》时将这一部分抽出，非我自私，实不愿嚼饭混人。知我者谓我心虑，不知我者谓我何求？ 阅读全文»

一、螺旋力的作用
螺旋力的运用主要有两种：一种以蓄力状态自转攻防，可使对手的来力落空而失重，其力如打在飞转的车轮上；第二种是发力于对手，其力如旋转着钻入岩石的钻头。螺旋力最高级的运用是脱骨训练后的蓄发，其横转如摇旗撼树，其竖转如车轮削切，这种螺旋力的应用，应注重两点，一是其运动要领是在总重心自转的同时，由脊柱带动骨架的各关节一齐转动；二是运动轨迹不能仅仅是横转还应练习竖转、斜转、正转、反转等多种形式之转，正面螺旋，不仅是变面和双臂竖转，而应是总重心和脊柱、肩、胯等各关节都要竖转，同时需注意，发力需以脊柱去削切对手中心，万不可只是用手砖其间架，竖转为劈拳，反转为削拳，横转为圈捶，斜转为斩手，简而言之，一切单操形式都要取消，其发力只是浑圆力和螺旋力的合成，劈、崩、炮等单操只是无意识的空间形式而矣!

二、平面螺旋力训练 阅读全文»