一、健身桩过渡到技击桩
人们通过健身桩的锻练，逐步对站桩中运用意念活动统帅周身有了一定的认识，下一步就要从事技击桩锻练。技击桩是学习技击的基本功，它是在健身桩的基础上运用意念活动使全身建立争力，进而使身体与外界建立争力，求取拳劲──「浑元力」。传统意义上讲，「浑元力」是指上下、前後、左右四面八方的意力达到平衡均整的状态。求得「浑元力」的桩法叫技击桩。
虽然这两种桩法在要求上有所不同，但内在是有联系的。我们如想健身 病，可不必练技击桩。如果要进行技击训练，就一定要从健身桩入手。因此，这两种桩法是不能截然分开的。
二、技击桩如何培养「浑元力」 阅读全文»
真劲就是大成拳的自然力，或者称内劲、浑元劲。自然真劲的主要培育方法就是站桩。
大成拳是以桩功“试力走步为基础训练，从试声发力过渡到搭手断手以及实战训练的拳学”。
然真劲培育的要义，大家不可不明。发力一词颇有玩味！首先要知道什么是力，力与劲有何不同？力是物体对物体的作用，这是物理学中的定义，以物体作为载体。拙力死力（或者说本力）僵化易折，劲是力进行加工的结果，是力的活力，流畅随接触物体变化而变化。
大成拳培养功力，劲的方法就是站桩。顾名思义，站桩看上去不动又放松，怎能得力呢？其实桩看似不动，其内部已是生生不已之动，蕴含周身骨骼关节的支撑劲、浑身筋与筋膜拉伸劲、肌肉的伸展劲以及脊骨伸缩拉拔劲。王选杰老先生此功非常深厚。
在松紧的过程中，该放松就放松，该用力就用力，这就是桩的间架结构。桩架是由多个三角形组成的钝角三角形。在大成拳中，称三角力——即三角拉力（三角争力）。在静态中叫三角争力，在动态中叫三角螺旋力，在爆发中（急起急停）称三角弹簧力。 阅读全文»
浑圆功(又名意拳气功)的五形动功，是王安平先生在河南开封工人疗养院工作期间，根据意拳大师王斌魁老先生所传授的武功，经自己实践消化后而创编的。现在，五形动功已成了浑圆功的主要内容之一。
王安平先生认为，对浑圆功来说，桩功是根本，试力为关键；五形动功的试力，是练习浑圆功的必由之路。由于一般人总是好动不好静，只练桩功似乎太呆板，站后老想动一动，尤其是疾病消失，身体康复了，身上有一股劲，不动就憋得慌。实践证明，只要动得合理，静功和动功的有机结合，对治疗疾病、增强体质是大有益处的。用中医的理论来解释五形动功，即：虎扑，可锻炼力量，扩张肺气功能；熊晃，锻炼肩、腰、胯关节，舒肝解气；猴转，锻炼活泼灵敏，活腰壮肾；蛇动，锻炼上下协调，左右相应，舒展筋骨；鹤飞，锻炼平衡，增强心肺功能。浑圆功的五形动功，应以形取意，以意象形，完全像不可能，也不必要，以似像非像为佳。五形动功，是一项内外均练的动功。 阅读全文»
祯永 佟贵春
桩功，是大成拳的核心功法。对于初学者来说，有四种桩功必须修炼，这就是我们所说的四大墓础桩法：浑元桩、矛盾桩、托婴桩和浮云桩。
一、浑元桩
立正站好，身体正直，后脑、颈部与脊椎成—条直线。抬右脚向右侧轻移半步，两脚分立与肩同宽，两手轻松上抬环抱胸前，掌心距胸口15厘米-30厘米。两膝微屈，十指自然撑开。全身放松，两眼向远方平视。两手有抱球之意，头有上顶之意，两脚有下踩之意，背部有后贴之意(图1)。初学者练此桩先以10分钟为限，逐渐增加时间，以身体感觉不过力为限度。
浑元桩为百桩之始，其它众多桩法皆由浑元桩演变而来。 阅读全文»
孙绪祥
浑圆功夫它提出练功中以麻、热、胀为本功法的核心，它的功理。 功法博大精深，大无其外，小无其内，以宇宙、自然、社会、人类作为研 究对象，同时吸取了道、佛、儒、医、武诸家之长，达到件命双修、大智 大慧、健康长寿之目的。
这里指的是修炼者的深度，它必须是要经过静悟、 苦修、名师点化方能掌握的。浑圆功夫是以气功入门，深入到内功的修炼， 这涉及到一个人的素质与修养，只有具备良好的素质才能谈到内功的修炼。深入问题。倘若整天奔波于生计和应酬之上，精力消耗过多，再勉为其难 的修炼无异于火烧空锅。在此要说明一点，社会上某些人为了达到某种目的，说练功出成绩有一定的捷径可走，我说如果有捷径的话，那只有一步一个脚印踏实地下苦功大，那种急于求成、不肯下大功大的又想标新立异的人是断无成就可言的，修炼没有踏实的功底就等于无源之水； 阅读全文»
实体技击之动态以速动为准则，而速动之根本全赖下肢的空间位移，位移的绝对动态最易产生重心的失衡，而失衡状态则是技击运动中的最大障碍，所以如何在极速的动态中保证身体的平衡状态以及在劝态中保证相应的平衡均整性的发力就成为名家拳派研讨的重点。大成拳以桩法求整调节人体功能的均衡，而步法的训练就是以静态的平衡向动态平衡的发展最关键的功法。这种动态形式上极其简单，但若从整体原则的角度出发则又极其深奥复杂，而且一切步法具体应用均从磨擦步变化而得，故统称为磨擦换步。
首先以技击桩步型站立，虚灵顶颈，步成三七，双掌自然分开，手心空涵，成扶按式置于身体两侧，目的是保持重心的平衡，然后以头部上领牵动躯干把胯关节抽起，由于肢关节的上提后脚就会被带离地面，此状态的拔起后脚如整个脚掌趟入稀泥被缓缓拔出，又不能使鞋被粘掉，故足腕兜起，由于一只脚已处在悬空状态，这时重心完全放在另一支撑脚腿上 阅读全文»
1、大成拳是什么？
大成拳的“大成”二字应理解为无止境。
吾拳之基础，多来源于传统，余虽尽心参求，对国术精粹内含有所总结，倡导新拳，立足取其精华而去其糟粕，参究其理而重视体认，然吾辈诸人皆幼从旧学，虽在一生中为研求拳学精髓尽心效力，深研拳理，在继承前人之基础上，参以最新之现代学术，以解吾拳之奥，令其合于自然之法则与科学之规律。开其塞，通其理，方能解其学，参其道，而达其用也，日后门人如从科学、哲学等学术角度参究吾拳，释明理法，使拳学更进细研，如微理法，统一诸功，完善吾拳理论与功法之体系，使其适于现代之潮流，又不失传统原始之拳意者，其功大矣，吾拳得传于后世矣。 阅读全文»
王芗斋 著
站桩是我国古代养生术的一种，早在两千多年前的《黄帝内经》中，就有“……上古有真人者，提挈天地，把握阴阳、呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地，……”的记载。但千百年来，这种方法只是被人们当做习拳过程中的基本功。根据站桩中刚柔、虚实、动静、松紧错综为用的原理和阴阳相交、水火既济的功用，结合自己几十年的练功体验，创造了一种动静相兼，内外温养，用于防病治病、健身延年的功法——站桩功。通过北京医学院附属医院、北京铁路医院、河北省中医研究院附属医院及本人多年与人治病的实践证明，这种功法适用于肠胃病、肝脏病、肺病、神经病、关节炎、高血压、半身不遂和妇科、眼科等多种疾病的治疗。而站桩功之所以能够治病的基本作用就在于它既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。现代医学认为这种功法不仅可以使血液循环畅通，新陈代谢旺盛，加强各脏器、器官以至细胞的功能，同时使全身肌肉得到惰力性的体育锻炼，产生一种内向的冲动，从而给大脑以良性刺激，再则未入静前，体会轻松舒适之感，对大脑也是良性刺激，入静后，进而产生抑制性保护作用。我国医学认为这种功法既能疏通经络，调和气血，使阴阳相交，水火既济，又能助长精神，锻炼形骸，增长力气。 阅读全文»
作者：董雪德
削掌是大成拳的主要掌法，它具有极强的实战性，常常击敌于出奇不意之中。追本溯源，削掌是从八卦掌中衍化而来，但却具有更深奥的内涵和大成拳赋予它的实战心法。在神、意、形、气、力的练习中，更是讲究神由意发，意到力到，力到掌到。在练习与变化中修炼身心克敌制胜。削掌以执简驭繁、切实有用、灵活简洁而著称。
我曾习过梅花桩、八卦掌等各种拳法，后又得王健民先生精心释教。王师早年多次到天津得赵道新先生心法而归，且为已故王选杰大师随身弟子，在大师生前不离左右。王师虽为习武之人，却授徒以精，有隐人逸士的胸襟气度。王师曾多次告诫：削掌不可轻用，这足以说明了削掌的威力。
削掌在练习上可分为桩法、神意法、身法、步法和变打法。 阅读全文»
作者：赵祯永 王建民
在众多的大成拳爱好者当中，有不少人听说过“本能”这一名词，但多数朋友却并未深究过它的涵义。其实，在大成拳中，“本能”是一个非常重要的概念，忽视了这一概念，就会对拳术训练特别是对技击水平的提高产生阻断式影响。换句话说，当一个人的技击能力达到一定水平之后，再想提高就非常困难，但是当我们了解了“本能”学说，掌握了“本能训练法”，就有可能跨越一个新的高度，进入高级拳术境界。
“本能”这一名词在大成拳宗师王芗斋先生的著作中出现过许多次，当我们纵观上下文并结合芗老的拳学思想以及武术的发展历史进行研究，就会发现“本能”理论其实是大成拳的重要学说和经典学说。比如，在芗老的名著《大成拳论》第一节“自志”中，就有两处谈到本能，第一处是：“本拳之所重者在精神、在意感，在自然力之修炼，统而言之，使人体与大气相应合。分而言之，以宇宙之原则原理以为本，养成神圆力方、形曲意直、虚实无定，锻炼成触觉活力之本能”。 阅读全文»
