断手中敢于把胳膊支出去伸向对方，保持这种间架不但可以有效地阻止对方的进攻，而且能够利用最佳时机做动作打击对方，如天网一样把对手罩住。可以说遇到真正掌握这种功夫的技击家你根本没法动，怎么变化都挨打。但能够这样做的拳手，需具备王芗斋先生说的刀、锤、勾、叉一起用的功夫，更重要的是梢节上要有活儿，也就是梢节要重。
　 关于梢节的概念，以臂分可分为手掌到腕部为梢节，小臂为中节，大臂为根节，在推断手中，自身所发出的力要通过各关节直接毫无保留地传递到对方的身体内。在力的传导过程中，任何关节支撑不住都等于无效（至少会减小打击力），稍节没有力量，就等于自己的胳膊短了一节。如何去锻炼梢节，很少有人谈过，意拳家李荣王先生给了我精心的的指导，现就李先生之传授和我自身的体会为大家介绍一下初级求得稍节重的方法。
（l）：站混元桩或技击桩时，设想左右手各握一个小汽球，在手捏紧汽球时，手指掌各关节都随之拉紧，手松开汽球时手指掌各关节随之松开。但切记一定不要真的使劲去攥，一定要作到形松意紧。 阅读全文»

意拳研究总则
姚先生认为：意拳是一门学术，研究意拳要遵循唯物辨证的态度，科学系统的方法及容纳创新的精神，从整体上去认识、学习和发展意拳。
一、用唯物辨证的态度去认识意拳
近几年来，意拳界出现了许多诸如“发放外气”、“隔空打人”、“特异功能”等神秘说法，也有人推出了“技击十八法”、“三十六法”等所谓意拳“绝招”，对此，姚先生进行了客观地评价，他说，意拳是一门实实在在的学术，其自创始以来，就摒弃了一切唯心迷信的糟粕，以科学的理论为指导，在意拳的原则原理中，如“松紧矛盾”、“动静互根”、“推拉互用”、“遒放同一”、“顺力逆行”、“斜正互参”、“刚柔相济”、“进退吞吐”、“单双轻重”等等，都充满了唯物辨证法的矛盾对立统一规律。
在意拳的发展历史上，即使是王芗斋、姚宗勋两位宗师，也都不会“发放外气”、“隔人打人”，更不会什么“特异功能”，上述说法完全是对意拳的神秘化，是意拳极其反对的，因为它违背了人体力学原理。 阅读全文»

一、总则：
1 、以形为体，以意为用，以静为和。
2 、以形取意，以意象形，形随意转，意自形生，式随意从，力由意发。
3 、松即是紧，紧即是松，松紧紧松勿过正。
实即是虚，虚即是实，实虚虚实得中平。
动即是静，静即是动，动静静动互根用。
顾即是打，打即是顾，发手便是处。
4 、静中求动，动中求静，动中不动动有静，静中不静静有动、动中之静是真静，静中之动是真动，动静互根，错综为用。
5 、神不外溢，意不露形，形不破体，力不出尖。 阅读全文»

第一章 总论 — 拳学述要
我国拳学兴自战国时代，以后达摩洗髓易筋两法参之于华佗之五禽戏，始汇成斯技。虽今门派繁多，其渊源一也。不论如何分派，总不出以拳为名。夫拳者乃拳拳服膺之谓拳。动静处中，能守能用，此尽吾人气质本能之道，非纯式套数专论招法之所谓拳也。
拳学一道，不可认为奇难事也，须知非常功夫多得自平易，勿论行站坐卧以随时随地均能用功，首要端正其身体，使意念空洞，凝神静气，扫尽情缘，寂静调息（乃养气之功夫，非作到孟子所谓“勿忘之境界”不能真有所得，尔雅云：勿忘勿念也。），以温养内外，涤除邪秽，筋骨气血不练自练，不养而自养，人之本能逐淅发达矣。初作时不论姿式之优劣或繁简，只看全体大小关节能否上下前后左右相互为用，以及神经支配之大意和气血之流行与调息所发之弹力如何。意以达到得力舒畅为止。察其神情，身如凌云宝树，须假众木之撑持，又如在气浪中作游泳之动荡，毛发悠扬相依，大有长伸之意，气血如巨海汪洋之水，有波浪横流回旋不已之势，精神如大冶洪炉，无物不可陶溶，而身心好似渡海之浮囊，不容一针罅漏，此身心气血修练之要旨也。 阅读全文»

　　练习横拳发力，站立的姿势仍采用意拳技击桩的实战肩架、丁八步桩步，手臂的肩架和拳头的握法仍采用不直的“直拳”的定步出拳姿势，其它方面的要求与不直的直拳意念内涵要求相同（指未发力前的姿势和意念）。
　　
　　定步右单手横拳发力
　　
　　站立时右脚、右手在前，左后手半握拳护住自己的嘴部或鼻子中线位置，左后手距脸部约尺许远。意念假借头与前脚弹簧微微相争、左后胯与前膝部弹簧前后相争、前后手腕部弹簧斜着前后相争、前后手臂内侧横着相系的弹簧相争。以上的这些意念要求，只可意想，不可在未发力前真用力去争。姿势定位后，意念假借对方向我脸部或胸窝部中线直拳打来，这时我后腿猛然下坐、上站、微微后靠，左后腿外旋，左后胯猛然与右脚前膝部意想中的弹簧前后、上下、左右相争（外螺旋力） 阅读全文»

人体是一个完整的自我调节系统，大脑是自我调节的中心，人脑所产生的意念作用于人体，从而实现动作的控制调节。本文通过在站桩中意念的放松与紧张来达到身体的“周身柔弱无骨”、“出手软如棉，上身硬似铁”、“有感即应，一触即发”的人体本能应激状态，。“要知拳真髓，首由站桩起”，意念的放松与紧张在整个大成拳的站桩中有十分重要的地位。技击格斗的形式攻击动作其实就是各种桩法的静态向动态变化、意念上的放松与紧张相互转化。紧为刚、松为柔，刚柔相济，易于变化，这样才能力保重心不失，形不破体。身体肌肉上的放松是招法结构能快速变化的基础，而在实战中注意力的紧张集中导致了心理上的焦虑、害怕。必然使身体的肌肉僵硬，影响了动作的速度与招法的变化。在实战中往往感到躯干四肢呆滞、不听使唤、难于变化。皆是心理上的紧张而引起肌肉纤维的发僵的表现。站桩就是驱除身体的僵肉、拙力（不利于变化的力），来克服实战中的紧张、心慌、发抖的现象。达到周身柔弱如水似婴儿、肌肉如一的无骨状态。而“不求形相似，但求神意足”说的是应该在意念上多下功夫，而非盲目的追求形式动作上的呆架子。空想、无意念配备的傻桩，只能耗费时光。
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　　谈到话步试力不能离开摩擦步。摩擦步作为意拳的基本步法，其精髓是出入轻灵，稳健，动作缓慢摩擦而行，一动一静无不矛盾，奥妙尽在其中。大家都有这样的体会，与人技击时，距离，空间及意图不易把握。虽有很好的力量却难于实施，甚至体壮如牛者亦招惨败。
　　芗老曾言：手法好不如身法好，身法好不如步法好，足见练步的重要，而摩擦步的训练，帮助我们有效的解决了这一难题。摩擦步实际上就是脚与腿的试力，站桩待有了一定基础后。走走摩擦步，把手上与身上的假借之实感，体内之活力，延至脚与腿，使上中下圆融一起，形成“涉水而行”，落步六争，虚与实永不失协调，稳健中寓飞动。擒与纵不失端庄。开始脚下假借一小圆实球，前进与后退来来回回不离脚心的滚动。一收一放。体会盘中之钢珠那样动荡不已。灵变不定。待熟练以后，再假借一新的意念。脚下不在是实球而变为一小氢气球，来来回回体会风力对其作用，并与之应合，犹若残风卷席之势，整体流变，体会那种“粗与细”的悬珠之味。摩擦步有了相当基础以后。双手可前可后，可上可下，亦或齐出双进配合摩擦步进行活步试力。 阅读全文»

　　首先要明确前文述及的意念和形体的关系，万勿以为只要随便一站，只用意念就能站出功夫。临敌意识必须在形体正确的基础上练习，所以我们开始站侧面桩时，应把意念放在诱导符合要领和随时纠正偏差的方面。
　　如果正面桩有了基础，技击桩依其要领侧身而立即可，为了方便大家掌握，特不避繁赘再把重点强调一下。
　　目光远望，神光内敛，脊柱正直，矫正S形弯曲，胸腹放松，头直项竖。
　　以45°侧身而立，重心居中，双腿负担体重为前五后五平均之势，然后双臂抬起，松肩平肘，双手掌掌心相对。
　　以肘作手向怀内以括弧()的内在轨迹撑抱。
　　在肘部撑抱的同时，脊柱随之后靠，此处要注意两点：一是双肘如被钉子钉要空间，保持撑抱之力和空间位置不动；二是脊柱后靠必须是整体后靠，尤其是颈椎和骶椎部要上下齐靠。这两点最为重要，身后靠时双肘的位置随着向后移位势必失去拉长训练，如果脊柱柱后靠只是中段后靠则又成为曲背含胸塌腰的通病而失练。 阅读全文»

　　若从搏击术本质而言，实作是以打击对手，保存自己为目的的人与人的直接肉体对抗。尽管这个本质与人类道德是背道而驰的，但由于各种原因这一本质至今仍然是大多数习武者的追求目的，虽然赛车、登山等项目的伤亡数字大大超过了任何拳赛，但前者为遗憾和刺激的事故，但后者则为故意伤害而被认为是违人伦和体育道德的行为。尽管如此，实作仍然是搏击术同戏剧、杂技、体操和各类体育项目的惟一本质区别而盛行不衰。现代的体育运动又将其置于一个特定的环境，更使它变得合情合理而充满魅力。
　　我国武术在长期的演变中逐渐形成了积重难返的很多主式和观念，真杀实搏也蜕变为“推手等于实作”和“拆招等于攻防”这两个似是而非的说法，已在为习拳者通往实作之途的最大障碍。稍具实作常识的人都知道，推手训练时的心理、速度和反应等素质是根本不能同实作此相比的，故推手只是实作训练的手段之一，而不能代替实作。而拆招、破招的训练更是同实作毫无关系。这是因为破拆之法只是攻防的开式演习，与双人套路无异，真正的搏击是凶狠惊险、瞬息万变的，正所谓“到了厮打，忘了招法”。训练实作，必须首先打破和抛弃这两种误人之谈，在有了一定的基础功之后，就应立即进入实作训练。 阅读全文»

　　从各地读者朋友们的来信中得知，大家对重拳非常感兴趣，这是很正常的。如若具备了重拳，实作中即使挨上对手几拳，也能以重拳将对手击倒或击成重伤而取得最后胜利。下面就谈一下这个问题。
　　首先奉告大家，重拳是练出来的，不是密传的绝招。重拳有三个条件，缺一不可，但也不要灰心丧气，只要认真要领刻苦练功，重拳不神秘，是可以练就的。重拳的三个条件是：
深厚的功力，发拳的时机，及击打的位置。
　　深厚的功力主要指意念的穿透和自身整体肌肉群的连接程度和拉伸量。
　　意念的穿透指发力需狠、准、透，如击对手前胸时，发力就应意想着打对手身后之人，更应置身于与对手争生存的决斗意境、凶猛激发状态。肌肉群的整体连接是根本的发力条件，参加发力的肌肉越多，力量越大，这就是整体连接的功夫（初为肌肉群整体松紧的胀缩，后为全身骨骼的运动）。肌肉群连接一体，一动齐动后，还应圆方位；辐射放长，肌纤维的拉伸量越大，弹性越大。所以初学者只有把对重拳的追求放在基本功训练上，尤其要放在后文所述的站桩功法的苦练上来，才能具备真正的重拳条件。 阅读全文»