形意拳是中国内家拳之一，以过几百年的发展，它逐步编创、完善发展到了多姿多彩的今天。
　　笔者从事形意拳练习几十年，培养省级武术比赛的冠军数百名、国家级的二类比赛冠军五十名。在全民健身动作中，运用形意拳法治疗慢性病人数以千计，慢慢体会出了形意拳五形十二形与人体经络的关系。为此本人又在山西医大研读四年中医，多处投师多次实验，证明了形意拳在健身方面超过了任何一种拳术。本文只论五行十二形的动作特点与健身原理。关于五形十二形的技击与练法后文另撰。
　　一、劈　拳
　　劈拳，在五行中属金。它导引的重点是：任督脉和手太阴（肺），手阳明（大肠）等经。肺主呼吸，主气，为排浊吸清火之门户，又为真气运行之动力。劈拳之起落都是从中府、云门而出。这两穴都是肺经的重要穴位。落劈时，虎口撑圆，使肺气直贯少商，进入大肠经的商阳穴。少商是肺经之井穴，直接关系到呼吸系统一切疾病的治疗。两手之出入钻翻带动肋间肌、肋下肌，使肋骨上提下拉，增加了呼吸时胸腔的收缩和扩张，也可增加肺活量，起到养肺的作用。 阅读全文»

形意拳三体式，两足要并重，不可单重。
单重者，非一足着地，一足悬起，不过前足可虚可实，着重于后足耳。以后练各形各式，亦有双重之式，虽然是双重之式，亦不离单重之重心，以至极高、极俯、极矮、极仰之形式，亦总不离三体式之重心。故三体式为万形之基础也。三体式单重者，得其中和之起点，动作灵活，形势一气，无有间断耳。
双重三体式者，形式沉重，力气极大，唯是阴阳不分，乾坤不辨，奇偶不显，刚柔不判，虚实不明，内开外合不清，进退起落动作不灵活。
所以形意拳三体式，不得其单重之中和，先后天亦不交，刚多柔少，失却中和，道理亦不明，变化亦不通，自被血气所拘，拙劲所捆。此皆是被三体式双重之所拘也。若得着单重三体式中和之道理，以后行之，无论单重双重各形之式，无可无不可也。
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一、头拳熊势
身体往下束（亦作缩），两腿微曲，即拳谱所谓存也。左足前进一步，右足即前进去，落地时左足提起，即所谓践也。此时仍如前势，身往下束，项缩，头微仰，目平视，含胸拔背，沉肩坠肘，肘要贴切；左手作鹰爪状放于右手上，右手握拳放右腿上，背要圆，三弯要弯。即拳谱所谓就也。

二、头拳鹰势
接上势，随即手足身体一齐钻出，即拳谱所谓钻也。右手握拳，左手用掌，均与眉齐。此时须提肛，如忍粪状，两股夹紧，即拳谱所谓夹也。内外六合即拳谱所谓合也。四梢齐劲，即拳谱所谓齐也。头顶项伸，目视前方正面，三尖要照，背面自头至足，如一直杆，即拳谱所谓正也。
以下三拳六势，除另有说明外，余势准此。 阅读全文»

变化
过去常说”变化”二字是人生最要注意的，故应当多学些知识，以应变化。一切事物 都在改进，也就是变化。学一项艺术也是由不会到会、最后到精，这也是变化。学习武术，也是经由”量变”–从无力到有力(此力虽大，仍含有浊气、浊力)，积年 练习而达到”质变”–看似无力，而落下实如泰山压顶之力。此时方为得心应手。回忆同学董某，已练了三十余年，两足带着数十斤石锁练习。老师告诉他，功夫练得 不错，但只能将人打出，而不能将人打倒。董某多次试验，确实如此。老师试以二指 按到刘某身上，刘某随即倒下。老师告诉董某：你还得练习。当时我想，董某三十多年的功夫还不行，要练到多少年才能将人打倒。我认为董某已 练到”量变”，但尚未将浊力练化，末达到”质变”，即未化去浊力变为内劲，故尚需 练习。所以说拳术是由弱到强，再由强到化，而能变化人之气质。
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形意拳的拳法特点主要是动作简捷明快，拳势完整紧凑，劲力沉稳精巧，运劲柔中寓刚、刚柔相济，全身上下协调、内外相合，形神统一，有内外兼进，惊风雨走雷霆之势。然而，这种神化的功夫不是轻而易举可以练就的，非下苦功千锤百炼方能逐渐掌握。老一辈形意拳家将其总结为三层(步)功夫，也叫作三种练法，三种运劲儿。

1．第一层功夫，炼精化气，即明刚阶段
人在练拳之初，体之阴阳不分，虚实未判，混元不清。主要表现为浑身上下好像是一个团，气质混杂，四体不随心。发出的刚劲不是功夫劲，而是体力、硬劲儿。给人的印象劲儿很足，真冲，可其实体内不通达，意与力不协调，后天的作为占了优势。此时练拳者自己也不舒服，发出的拳也打不着对手，同时伴有脏腑的淤滞失调，身体滞重。而好的、有内功的武术家均健步如飞，体轻如燕。所以，在练拳之初，要从站三体式开始，保持实体自然的上虚下实之态。要以常人之常态习拳，不可自起强劲。 阅读全文»

发力，在武术防身中占有决定性的作用，也是衡量一个人的功力大小的主要标志。另一方面在武术养生中也占有其不可缺少的重要作用。发力是丹田相克、经络运转、意念在体内、体外开合的具体体现，是精、气、神生长、益壮、温养的必由之路。所以，它很值得我们去研讨和深化认识。

我们的发力怎么样才能达到最大？根据牛顿定律：F=1/2mv2.即动能等于二分之一乘以质量再乘以速度的平方。我们要尽可能达到最大的质量和速度。或是达到最大的质量，同样的时间走最远的距离，或是达到最大的质量，走同样的距离用最短的时间。

发力的方法可分为外在的发力方法和内在的发力方法。

外在的发力方法有挣力法、鞭稍力法、稍上稍力法、秋千力法、旋风力法等等。 阅读全文»

　　头打落意随足走，起而未起占中央，足踏中门抢他位，就是神手也难防，肩打一阴返一阳，两手只在洞中藏，左右全凭盖势到，束长二字一命亡，肘打去意占胸膛，起手好似虎扑辩羊，或往里拨一旁走，后手只在肋下藏，把打起落手头当，降龙伏虎霹雳闪，天地交合云遮月，武艺相战蔽日光，胯打中节并相连，阴阳相合必自然，外胯好似鱼打挺，里胯抢步变势难，尾打落意不见形，猛虎坐卧藏洞中，背尾全凭精灵气，起落二字自分明，膝打几处人不明，好似猛虎出木笼，和身展转不停势，左右明拨任意行，足打踩意不落空，消息全凭后足蹬，与人较勇无计备，去意好似卷地风，足打七分手打三，五行四梢要合全，气浮心意随时用，硬打硬碰无遮拦，腹打去意要占阴，好似反弓一力精，丹田久炼灵根本，五行合一见奇能。
　　步法手法五恶：
　　步法者，寸步、垫步、剪步、快步是也。一尺远近则且寸步；三五尺远则用垫步；六革尺远则剪步；八尺远则用快步。步法中为快步最难，是起前足则后平飞而去，如马之奔，虎之 ，步法者足法产之要意是起翻落钻，起者如手之上翻撩阴，落钻如石之沉水，夫足之进忌踢，进则用踩，踩者如鹰捉物也。 阅读全文»

　　形意拳之道是先将拳术已成着法，玩而求之，而有得之于心焉，或吾胸中有千万之法可也，或吾胸中浑浑沦沦无一着法亦可也。无一法者是一气之合也，以致于应用之时无可无不可也。有千万法者是一气之流行也，应敌之时，当刚则刚，当柔则柔，起落进退变化，皆可因敌而用之也。比如千万法者是一形一着法也，一着法之中亦皆能生生不已也。比如练蛇形，蛇有拨草之精，至于蛇之盘旋曲伸、刚柔灵妙等式，皆伊之性能也。兵法云：“比如常山蛇阵式，击首则尾应，击尾则首应，击其中则首尾皆应”。所以练一形之中，将伊之性能格物到至善处用之于敌，可以循环无端，变化无穷，故能随时措之宜也。一形之能力如此，十二形之能力皆是如此内中之道理。物之伸者是吾拳之长劲也，物之曲者是吾拳中短劲也，亦吾拳之划劲也，物之曲曲弯转者是吾拳之柔劲也，物之往前直去猛快者是吾拳之刚劲也。虽然一物之性能、刚柔，曲直、纵横，变化灵活巧妙，人有所不能及也。所以练形意拳者是格物十二形之性能而得之于心，是能尽物之性也，亦是尽已之性也。因此，练形意拳者是效法天地化育万物之道.此理存之于内而为德，用之于外而为道也。所以此拳之用，无可无不可也。　 阅读全文»

　　凡练形意，入门首须站桩，或为混元桩，或为三体式不拘。唯初习三体式亦以双重为宜，盖因单重练时较为吃力，初学者习之较易憋气。一憋气，则气血必有失松和，此非练功养生之道。至于站桩之细则，方家所言甚多，不必我多言。先贤云：万法出于三体式，并非一句空话。笔者初拜师时听老师讲“站好了三体式要什么有什么”。六七年站下来，深感其言并非夸大之词。
　另外，还有一个初练拳术的方法问题。一般人皆奉行入门先习明劲的准则，可惜练时忽略了一个意气问题，而现在一般老师也不作过多强调，故而不少人始终在明劲阶段徘徊。真正练明劲之法，先站三体式片刻乃至半个时辰自感神气圆满，劲力通达，然后开架练拳。练时松中出力，自然舒和，以不憋气，不使用拙力为要。初习者更不能求快，应一式一式地练，力求步稳身正周身不失松和均匀，呼吸不失自然，胸腔不能紧张，发力要求松紧得当。而且每次练完后必散步拍打以消火气。
　　山西派形意拳入门先练柔劲之法，我个人认为是入门捷径。 阅读全文»

形意拳是中国武术中传播较久，习者较多的著名拳种之一。它具有体用兼优，内外兼修老幼皆宜，刚柔相济的技法特色。它的理论深湛，尤多隐讳，但它动作简朴无华，效果显著故为广大武术爱好者所喜爱。由于它传播年久，不可避免的会产生多种多样地衍变，广大形意拳爱好者只有循理务实采长补短，才能在学练中得到认识以鉴别良莠，继而持之以恒地锻炼，就可以达到祛病强身和实战中应用的效果。

一、对形意拳衍变渊源的探索
学练形意拳能够事先对它的技法源流和衍变有所了解，有利于了解探索它的不同理论和技法特点，从而利于识别其理论和练法的优劣并其技术精华的学练掌握。 阅读全文»