该功民间称为南功，是一种专门习练外气的武当内功。该功法简单，易学易练，得气快，见效快，安全可靠无偏差。一般人按资料自学一个小时就能基本掌握功法。
练习260至2000个小时左右，95％以上的学员皆能指掌发气，既能治己病， 又能治人病。外气放，周天通，经络通，身心松，健康长寿乐融融。
武当自然外气功，分聚气功，进气功，运气功三部功法组成。

一、聚气功，马步站桩聚气法
1、姿势：会身放松站立，两脚开立如肩同宽。沉肩垂肘，曲肘抬臂， 抬至小臂与上臂约成90，同时曲膝下蹲，站立角度（小腿与大腿）30至90。 阅读全文»

大力鹰爪功属武当内家拳功法之一。用于技击，威力倍增。此功分三个阶段和三个不同的境界。
第一阶段：刚练鹰爪力
用两个小口之坛（重量以能够提得起，稍加一毫则不能为度），以五爪捏住提起，提至同肩高，双手两边分开成水平线伸直。凝神敛气于丹田，缓缓地、均匀地呼吸，同时兼练弓步、马步等步法的转换。初肘必气喘力疲不能持久，行功日久则不觉费力，且可坚持至半个小时不喘不汗。此后每隔一段时间便加入一斤铁屑或沙石，不可贪多，待可持半时之久时，再加铁屑，直至连坛带铣屑重25公斤止。轻若拈羽，历久不觉其苦，第一段方为成功。此时指力精绝，看于人身，鲜有不折者矣。
此段功夫要循序渐迸，精疲力尽时，要略事休息，调息数口，待心平气静再继续练功。不能勉强支撑，以防岔气伤身，得不偿失。每天朝夕两次，每次8小时。练成第一阶段大约需二至三年光景。 阅读全文»

武当乾坤铁掌功是铁掌功中的上乘功法具有很强的实战及一定的养生价值，历来受到武林中人的推崇。
铁掌功是强身健体，内外兼修的武林秘技。拳谚说：“宁挨一拳，不挨一掌。”足见掌的威力。其功法易学、易练、易懂，它对强身防身抗病有着独特的功能。习练此功，能调整气血，坚实肌肉，疏通经络，久练此功可起到内气充盈，精力充沛，而掌部骨骼不断致密、增厚、坚硬 ，骨组织重新排列，使掌部肌肉弹性增大、威力不断增长，功成后击掌能使砖石破裂，劈掌可断木棒，用于技击，威力甚大，非常人所能承受。

一、静坐功
双腿交叉成坐盘式，双手相叠，左手内，右手外，右手心内劳宫穴（从拇指起第二与第三骨缝间）盖在左手背外劳宫穴上，然后对准丹田盖上（指下丹田，肚脐下一寸半为中心），轻闭双目，舌尖轻抵上腭，排除一切杂念， 意守丹田，全身放松，自然呼吸。 阅读全文»

八封吸魂掌属劈空掌法。此功以内气为基础，以意屏气，发气击人，与人交手威力甚大。此掌可开碑碎石。与人交手，受制之人，两目突出，血流七窍，舌尖吐出。故若遇歹人，不到万分危急之时，不可出手。而出手即伤人命也。

一、一步功法：
每6寅时起床，轻步踱至室外，两脚接触结实的地面。面南而立，两脚开立约四拳，。闭目静站片刻，然后两臂于身侧慢慢向上举起，掌心相对，同时匀慢吸气。当两臂上举平耳时，足跟提起，脚尖着地。两壁继续上举并在头顶上方交插，并开始低头下腰，两手于身前缓下降，匀慢呼气，同时足跟着地，两手下降至膝用力下按地面（触地亦可）。此时意想：真气从大地吸出，集中为束，从劳宫穴缓缓注入气海（脐下三寸部位）。真气游动路线为：真气从劳宫穴吸入，沿两臂内侧至华盖穴，下至膻中穴（两乳之间），后归气侮（即丹B）。此功每天练一次，每次三十分钟。常练此功，能精力充沛，益寿延年。收功时，两掌心相搓几次即可。此功法，可练九十天左右，即可进入第二步功法的练习。
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童子功又名桶子功，它是武当松溪内家拳的内壮功法之一。此功法系李良鸽先生所传．它动作简单，易学易练，对于固肾壮阳，强身健体，增强内气，特别是丹田之气，以及抗击外力，都有着十分显著的效果。练功月余即可进入排打训练。

动作说明:
预备式，两脚开立成马步，全身放松，两手握拳(拳心向内，拳眼向上，拳面相对)贴于丹田(小腹脐下)处．
1．两拳贴腹缓缓上提至胸高，同时小腹内收，内气上提(吸气)。
2．上动不停，两拳由上贴身猛然下沉至丹田处，同时以鼻喷气(即由鼻腔骤然向外呼气)，小腹放松，内气由上猛然下沉于丹田处。以上一呼一吸为一次，如此往复四十九次。
要点：吸气宜缓慢深长，呼气宜快速短促。 阅读全文»