陈铁笙(尊我斋主人) 著

第一章 气功阐微
柔术之派别，习尚甚繁，而要以气功为始终之则，神功为造诣之精，究其极致所归，终以参贯禅机，超脱生死恐怖之域，而后大敌在前，枪戟当后，心不为之动摇，气始可以壮往，此所谓泰山倒吾侧，东海倾吾右，心君本泰然，处之若平素也，虽然，是岂易言哉，每见沉心求道之士，平日养气之言，不离于口，静悟之旨，怀之在心，苟一旦临之以可駴之事，则面目改观，手足失措，甚至神魂撼荡失舍，归于无何有之乡，如是而求其能静以御敌，真有戛戛其难之势，夫高尚者且若是，至于一般浮动轻躁者，其气之易摇，心之易乱，乃成芸芸众生之固有性质，故举目而望气功之微妙变化，空谷中几无跫然嗣响之音，吾道之所以日益衰也。 阅读全文»

文：释延阳

少林寺三十四代弟子，内功传人释延阳大师，师承少林禅宗心法。集武术气功正骨特异功能于．身，德高功深。少林红莲慧香功从辟谷练光入门起点高，长功快·治病神，一步到位，与各家功法相合相生，是提高功夫层次的催化剂。大师出山，四方震动，所到之处刮起阵阵红莲旋风，是一种特异自救功法。
诗曰：金银如云烟，几度梦里寻红莲。
红光满宇宙，济世大功用。

行气法动功三桩
1、明目生慧桩：凋身：站如松，双乒合什，沉肩坠肘，全身松静站立。 阅读全文»

少林风火棍
1，预备势：
右手握棍，左手抱拳置于腰间，两腿并拢立正；目视前方。
2，开山棍：
抬右脚向左踢棍根，原地跳步身体左转90度成左弓步；左手在身体右侧接棍上端并往上拉，右手下滑握于棍把，使棍梢由上向右，向前划弧后再向前戮棍。
接着右脚前上一步成右弓步，右手抽棍，左手上滑，随势棍把向前推成架棍，左手在上，右手在下；目视前方。
3，原地翻身：
身体左转90度成低马步，棍随势向地下打；目视棍头前下方。 阅读全文»

摘自《武林》2000年第7期／徐文正、邹强、邹智文、何大为

太虚穿俞棍法的攻防特点：一是采用活把握棍，随着攻防的需要而松紧变化，或转换把位，或阴（手）阳（手）互易，以利灵便实战。二是全身进退，闪转轻捷。进则手动足应，腰马紧逼，整体合劲，一击即中；退则闪马腾跃，脱出棍圈之外，恍如生龙活虎，石破天惊。三是棍势连环，一动数应。
棍技之难，难在把握稍纵即逝的战机。太虚穿俞棍法的练者应紧记明代著名军事家戚继光《纪效新书》中的总诀：“刚在他力前，柔乘他力后，彼忙我静待，知拍任君斗。”即是避其锐气，击其堕归之意。如能乘他旧力略过，新力未发之际出招，便可把握发棍击敌的最好时机。 阅读全文»

第一段（起势—师姑担伞）
一、起势：提手立正，左手持棍垂直向前推出，目视前方。②左脚上前一步，右脚跟上，曲膝并步，右掌向后下顺时针绕一圈后弯肘提起，目视前方。接着右脚退后一步，左脚随之跟上，右掌如前顺时针绕一圈后竖起，目视前方。
二、右一柱香：右脚向右前方横开一步成横弓步，双手持棍向右方斜斜上举。右手前臂贴棒，手呈半抓状（主要防备对方扫棍时击伤手指）。目视前方。
三、大摇旗：两手持棍在头顶上由右向左平绕一圈，同时左脚上前一步成弓步，两手向前方杀下（请注意让右手向左手处迅速靠拢，以增强鞭击效应），高与膝平，目视前方。
四、蟒蛇出洞：右脚冲前一步成右弓步，同时双手持棍向前突刺，棍高与腰平，刺时拧腕转棍（即由手心朝天转抽手背朝天），目视棍尖。 阅读全文»

　　石柱功，为硬功内壮，属桩法中之主法，专练足劲之一种秘术。顾名思义，此功练成后犹如石柱之直立，纵有大力之士，亦难使之摇撼。在练武之人，足劲实为最要，脚无劲则步不稳，步不稳即取败之道。
　　练习足劲之初步，须在马步上下一番功夫。至少每日站马步于十次，每次一炊时起，逐渐加长，次数逐渐减少，直至站马步一个时辰，不喘不汗，若无其事，始可进一步学桩上功夫。即埋二桩于地，高约二尺左右，中间距离恰合一马步，练者立于桩上，依法站马步。在平地上练，全足底着力，占地较大。今在桩上，着力处仅在桩头少许，不及脚底三分之一，其难度可想而知。故初上桩时，非但两足不易使力，致身体动摇，且足心疼痛难忍，不及一炊时，必难再忍。 阅读全文»

　　相传当年达摩创立了豹、虎、鹤、龙、蛇五拳。作为这些拳术的基础，又创立了五种相应的桩法，分别练力、骨、精、神、气。这五种桩法是一套，练法有一定顺序。即豹、虎、鹤、龙、蛇。
　　豹拳桩
　　两腿左右分开，间距略宽于肩，两脚平直，五趾抓地，如松生根，若磐石之固。膝微屈，身体稍微下沉。百会上顶，身躯正直，百会——会阴——双涌泉联线中点为一垂线，鼻尖——肚脐为一垂绞。双肩下塌(切忌耸肩)，大臂上抬，左右分开，攥拳，屈肘分向两侧，小臂上举，手比头高，手心向前，五指分开，意在指尖。抓时吸气，松开五指时呼气，徐徐呼吸四十九次。抓时，目光视脚前方一片地方。然后大臂下垂，小臂横放在腰间，手心向上，伸开五指，意在指尖，用力抓四十九次，并以手指带动全身，抓时吸气，松开时呼气。 阅读全文»

甄华伟
　
十八罗汉功是少林绝技之一枝，其妙在于强身健体，力须千斤，开砖断石。它的主要习练之法在于顶气、喷气、吞气相互配合使用。练功者均须备上腰带一条，长约6尺，宽约3寸许。练功前将它系围于腰间，松紧适应，以能插入二、三只指为宜。
　
第一步：顶气之法
　
人站立，直身挺胸，两脚分开与两肩宽度相等。一手叉腰，一手自然下投，舌尖紧抵上愕，目视正前方，排除杂念，思想集中。面向东方，徐徐吸入自然新鲜空气，吸的越深长越佳。接着，全身之气力集中于下垂之手及手臂之上。该只手紧贴于腰际，指尖朝前方，继之将掌推移到腹下部，又沿腹中向上推移，直推向眼前，继至推向头顶处，同时手向上顶头朝左右两侧摇摆，将气念运诸于头顶的百会穴位，便意守头顶部。
此步专练一手也可双手互练。 阅读全文»

　　霸王肘为硬功外壮，属阳刚之劲。此功虽亦为练习肘力之一种， 但著力之处与上节鹰翼功不同，因鹰翼用肘之侧面，而兼及大小臂近 肘之处，向上梟抬，此则专用肘端向下或向后丁凿，不可相混也。练 习此功之初，全身仰卧于地，小臂屈转，使拳面向上，足蹠力抵地面 ，两腿挺直，然后运力于两肘，力抵地面，使全身上抬，除肘、蹠二 部著地外，余均凌空，升起炊许时，落平稍息。在升起之时，呼吸平 均，不可散乱；呼吸散乱，则气不能凝，力亦涣散，不足久持矣。如 此每日晨夕各一次，每次升降数十度，逐渐增加，在练习时间之外， 暇时亦宜以肘抵触坚硬之物，以为辅佐。其第二步练习法，则于升起 之后，改用一肘一蹠法。如先撇开左手叉腰，单以右肘右蹠抵地，全 身向右徐徐翻转，成侧卧之状，至疲极时，仍复原状，而注力于左肘 左蹠，全身向左翻转卧状，如此更迭行之，左右各数十度为止，此犹 不过寻常之泥地上练习。 阅读全文»

释延杰

推山掌为硬功外壮，属阳刚之劲，专练掌心发劲之法，兼练两腕之猝劲。其效用略如刚柔法。练成之后，无论力大如牛之人，只须一着手，以掌捺而轻推之，无不应手跌出丈外。盖可以借人之力而制人，可使人凭空掷出，而不致受伤，不像杀手功夫足以伤人。
　　练法是，用粗木制成长桌形之架，架之四足深埋土中，使不至移动；架之上部亦须坚牢，向上之两横木，包以光滑之铁皮。初练时，以正方形之青石一块，约重八十斤，平置于架之一端。 人对石立，足作弓箭步，上体与石相距约一尺半，然后以双掌置石面平推之；单掌亦可，惟宜左右交替行之。推时宜用臂腕掌三部之力，切忌上身前倾，以体重压石。不要急于求成，能略推出就好。即使不能使石移动，尽可作意推之，日久自会见功效。 阅读全文»