练精化气法亦名少林童子功，过去为修持之士不传之秘。近年由武林泰斗、自然门大师万籁声先生传出。练法极简，每天寝前、早起、午休之时，均可练习。真诀是：侧身而卧（蜷身），以左右食指塞两耳孔，以舒适不透气为度，闭目，闭口，轻合齿，如此，用鼻自然呼吸；待心静后，由鼻呼气时，将气送至两脚板，吸气时不要管它，如此二三次即可。以后仍是自然呼吸，3分钟内，口内生津，咽下就是，随之10分钟内，练至很舒适，觉精管、尿管有收缩感为宜。未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。慢慢松指放手，停一会或起或卧。有家室之人，房事后练一次，可使全身扩张的毛细血管立即关闭起来，防止风寒入侵，疲劳也得到了恢复，起到及时复元作用。故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱和控制生理冲动。此功传人万籁声先生曾说：“人身的精液一满就要外泄，如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。”又说：“固精固气，回精补脑，功效之大，比吃多少人参、燕窝都强。”

　　“十段功”又名静功十段，是内功的站禅功夫之一。其特点是静纯、放松、施意。久习可施意袪疾，甚则可以意制人。其法是寻一静境入位，两足成八字并步站立；两臂屈肘，两掌环叠，五指并拢，掌心向上，附于脐下一寸入；身胸挺直，两眼微闭，视于鼻尖，用鼻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。行功前先运气三周，再静施十段功法。《少林拳法精义》云：凡练静功十段者，每日早晨先内服“通灵丸”六十四粒，片刻，待药将化时，以鼻吸气，注所行功处，以意运气，意走骨髓。切不可施劲，若行力者则与动功无异。练十段功者，初，每段数息，渐渐增加，可焚香记时，每段一寸香，加至二寸香为止。日行三遍，功毕则行打洗神通，暇则自行观心，洗心诸法，十月功成。
　　第一段、韦驮捧杵：注想尾闾上第二节，气从背上起，直通至指端。 阅读全文»

1 风搅雪: 我左腿当前, 右手向上提, 左手照脸一把, 急回右手落到耳边.
2 黑虎抓心: 我左手往下一护, 右手照脸一拳, 左手对心一拳.
黄龙探爪: 我左手拦住你右手, 右手照脸一把, 反手左右同.
3 梅花炮: 我右手照脸一拳, 左手照旧, 右手照心一拳.
4 起火炮: 我左手向脸一把代护, 右手照肚子一拳, 左手照脸一拳.
5 撩阴脚: 你右手打来, 我左手挑过, 右脚踢你小肚子.
6 走马骗子: 你左手向脸一指, 我右手向外一领, 左脚踢你左骗马.
7 通袖腿: 你左手向心一掌, 我右手向外一领, 左手直出, 左脚往前一蹬.
8 分当腿: 我右腿当前, 你右手来打, 左手外领, 左脚踢你右脚, 左领右随. 阅读全文»

金刚运气护体功系少林真传护体功中的内硬功部分，意在增加习练者在技击时的爆发力及抗打能力，若有条件同时习练“排打功”，则效果更好。 练功运气法：做动作以前，先用鼻吸气，使气直贯入下丹田，待气吸满后，立即提肛闭气。闭气时，边做动作边以意导气，自觉内气自丹田上升，循肢体运达于灌劲之处，待动作做完还原时，再呼气，并使气沿肢体贯人丹田。若练功中途感觉力乏，则可先静守丹田5分钟左右（用自然呼吸补充所消耗之丹田内气，待自感意念集中、丹田充实时，再练下去。
－、运气贯掌
1．站立，两脚同肩宽，全身放松，舌抵上腭，静立1分钟。然后双手在身体两侧微屈肘，掌心向下，十指朝前。以鼻吸气，待气吸满后提肛闭气，同时双掌缓缓用力下按，意念两掌下各有一木桩被按人地下，此过程闭气约3～5秒，然后将气呼出，同时松掌屈肘，全身放松，重复9次。 阅读全文»

　　齐眉棍中的防守棍势，主要是用来化解敌械的攻势而保护自己的方法，它不是单纯的消极防御，而是为反击创造条件。棍法的防守同时也是攻击，没有攻击的防守是没有多大积极作用的。相应的防守动作，在双方对峙的极短时间内应付对手变幻多端的进攻，的确有相当大的难度，但任何事物都有其规律性，防守的方法也同样有规律可循。从对手使用的器械如刀、棍、枪、槊等用力的方向划分一下，不外乎直线的上下进攻和横竖打来的上下左右、高低不同的进攻。这样，我们就可以选择一些比较全面的、带有综合性的防守方法，以提高防守的可靠性。

　　一般的防守有两种类型，一是硬磕硬碰，这种防守力量大，步法稳健，棍棒沉重，灵活性相对较差；另一种是依靠灵活的步法和身法以及准确的判断来调整与对手的距离，即“转移只四两，千斤亦可称”和“顺其来势力，轻灵不丢顶”，这种打法称游击战法，左闪右躲和后退以求避开对手的进攻或使对手后撤的招术失效，仍要与对手保持适当的距离，为反击创造有利的条件。 阅读全文»

　　（一）静禅功
　　静禅功是少林气功中内功的重要组成部分，几乎每个僧人都会做。因为禅宗的宗旨就是空无，所以入禅则静，静中求纯，纯则为安。其法分坐禅、站禅和卧禅三种。
　　1、坐禅法：分端坐势、单盘势、双盘势和插花势。
　　端坐势：端坐于凳或椅上，膝关节屈成90度，全脚掌着地，两手自然放在两大腿上，上身端正，两眼微闭，目视鼻尖，舌顶上腭，意守丹田。初学者一次可先练30分钟，以后逐渐增至一小时。
　　单盘势：盘腿坐于蒲盘或较宽的木具上，左脚放在右腿膝关节上面，脚心向右，脚尖向前；右脚放在左腿膝关节下。两掌在腹前平脐相叠，右掌在上，左掌在下，两掌心均向上，拇指外展，其余四指并拢，如端弥陀印。上身端正，两眼微闭，目视鼻尖，自然闭口，舌抵上腭，用鼻呼吸，意守丹田。初练每次半小时，以后逐渐增至两小时。 阅读全文»

少林铁头功，具有易练速成的特点。功成后，可百达到头开啤洒瓶，头顶开砖、头断木棒等。
此功分五步，练法如下：
呼吸：练功时采用的均为顺腹式呼吸法。吸气，腹部凸起，出气，腹部凹进，练功时呼吸要深长。
第一式：离墙约一米处，选墙面光滑平整处，双脚并拢而立，面墙，舌抵上腭，活动颈关节，肩关节，髋关节，膝关节，踝关节，前后左右各七次。然后咬牙怒目，身体前倾，用头顶顶在墙上，双脚后跟轻策上抬，脚前掌着地。全身要直，不可下弯处躬 。左手手背贴压后腰命门穴，劳穴朝外，右手手背压在左手劳宫穴上，右手劳宫穴朝外。
吸气：意念内气自双脚涌泉穴上升，至头顶百会空。呼气时，意念内气自头顶百会穴下降至双脚涌泉穴，如此一呼一吸，一降一升为一次，练习十分钟。 阅读全文»

据传这套南少林寺金刚铁骨拳功，法简效宏，可使习者短期之内修炼双拳如钢似铁，用于技击威方甚大，虽非南少林寺镇寺之宝，但也是护寺武僧必修之功。笔者在授徒中，曾将本功第二式巨龙显力与第五式罗汉卧禅单独提出引人教学中，弟子在练习20天左右竞达拳头可将红砖一拳击碎，可见此功之威力。

第一式：红阳人丹
练功前平心静气，排除杂念。然后，双脚开立略宽于肩，两膝微曲成高马步状。双掌合十，劳宫相对，放到胸前约5厘米处，指尖向上，似拜佛状。意念：空中红阳当照，照得我浑身暖乎乎的。过－会几意念：红阳之暖流自我天门流人，至下丹田，我的丹田不断地吸取着红阳之精气，并光芒四射，照亮全身。（以下丹田为中心点）行功30分钟后即可调息收功，收功方法：将左手放在下丹田处，右手放在左手手背上，双手均掌心向内，意念：全身之气以丹田为中心聚于一团，丹田就像磁石一样不断地将全身散气吸收在一起。再意守丹田l分钟上。 阅读全文»

指掸功系少林武术中的一种硬气功，它充分体现了少林武功的“拳禅合一”、“内练一口气，外练筋骨皮”的特点，对于养生保健和竞技搏击两方面都有卓越的功效。在《少林拳术秘诀》一书中，记载有少林僧人一贯“专练一指之力，且习久生神，能于隔板壁数层，以食指插按，(别人)试贴身验之颇觉力透肤痛。倘插接过力，而皮肤显青紫痕，久之则筋骨亦为之牵痛，此神功绝术。”一贯传授黔人胡氏，胡氏“专肆力于一指，久之遂臻神化之境，为少林别开生面……；后游川、秦，所遇名家巨子，皆为胡一指所压服。至今川中与湘黔交址各地，每谈及胡之绝技，犹津津乐道，因一指之神通，有不可思议之妙！”书中关于指掸功的描述，似非杜撰。国内著名武术家海灯法师的绝技“二指禅”就名扬海内外，被赞为“功深面壁，绝技惊天”。指禅功虽功效甚宏，但习者并不多。这是因为它的锻炼方法虽朴实无华，但欲稍有成就非要持之以恒、刻苦练功不可；指禅功在武林中虽有流传，但各家对其精髓处，每秘而不宣。 阅读全文»

龟背功为硬功外壮，属阳刚之劲。此功专练背部，使之坚实，与 腹部之布袋功、铁牛功等法，效用相同，用以御敌，非用以制敌也。 背之上部骨骼紧凑，练习较易，下部两肾关处空虚软当，练习实难。然练习龟背功者，务须于软当处下一番苦功。盖所谓龟背功者，自颈 项以下，至尾閭为止，中间各部，皆须练到也。然欲使软当充实，非运气不可，故宜先从两腰入手。每日于起卧之先，盘膝趺坐，瞑目静 心，凝神养气，以两手紧按后腰，先向内揉摩三十六次，复向外揉摩 三十六次，如此为一转。一转之后，即以拇指，扣住中、食二指之第 一节，使其第二节骨突出，即用突出之处，向腰部软当上环扣之。两 手同行，各扣三百六十次，扣毕复摩，更一转后再扣，摩扣各三次， 而功毕。惟扣转之时，数目须记清楚，不可有误。按并非多摩扣一下 ，或少摩扣一下，即有损害；盖使人于行功之际，专心记数，不生别 种杂念，亦眼观鼻、鼻观心之意也。每日行二度，一年之后，腰肾自 实，然后练捶法。 阅读全文»