陈铁笙(尊我斋主人) 著

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文：释延阳

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少林风火棍

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摘自《武林》2000年第7期／徐文正、邹强、邹智文、何大为

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第一段（起势—师姑担伞）

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　　石柱功，为硬功内壮，属桩法中之主法，专练足劲之一种秘术。顾名思义，此功练成后犹如石柱之直立，纵有大力之士，亦难使之摇撼。在练武之人，足劲实为最要，脚无劲则步不稳，步不稳即取败之道。

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　　相传当年达摩创立了豹、虎、鹤、龙、蛇五拳。作为这些拳术的基础，又创立了五种相应的桩法，分别练力、骨、精、神、气。这五种桩法是一套，练法有一定顺序。即豹、虎、鹤、龙、蛇。

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　　少林行功拳从拳势到功法，无不沿着技击实战的角度出发，但历代拳师的高寿却说明了另外一个问题，少林行功拳对于健身和养生同样产生了积极的影响。据《古传少林行功拳谱》载，少林行功拳在煅练上有四个层次：一是化拙；二是易骨；三是易筋；四是洗髓。这些说法听起来让人费解，但着实都是养生所追求的意境。

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甄华伟

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　　霸王肘为硬功外壮，属阳刚之劲。此功虽亦为练习肘力之一种， 但著力之处与上节鹰翼功不同，因鹰翼用肘之侧面，而兼及大小臂近 肘之处，向上梟抬，此则专用肘端向下或向后丁凿，不可相混也。练 习此功之初，全身仰卧于地，小臂屈转，使拳面向上，足蹠力抵地面 ，两腿挺直，然后运力于两肘，力抵地面，使全身上抬，除肘、蹠二 部著地外，余均凌空，升起炊许时，落平稍息。在升起之时，呼吸平 均，不可散乱；呼吸散乱，则气不能凝，力亦涣散，不足久持矣。如 此每日晨夕各一次，每次升降数十度，逐渐增加，在练习时间之外， 暇时亦宜以肘抵触坚硬之物，以为辅佐。其第二步练习法，则于升起 之后，改用一肘一蹠法。如先撇开左手叉腰，单以右肘右蹠抵地，全 身向右徐徐翻转，成侧卧之状，至疲极时，仍复原状，而注力于左肘 左蹠，全身向左翻转卧状，如此更迭行之，左右各数十度为止，此犹 不过寻常之泥地上练习。一年之后，则身卧平整青石上行之；更若干时，易以粗糙之麻石，更进则于地上挖一阔三尺长六尺之槽，取大小 不等之光滑石卵，和以泥沙，实于槽内，用水灌之，使凝成一块，人 即于石卵上依法练习，起初不免于疼痛，须练至与平地上相同，丝毫 不觉痛苦，行功至此程度，亦宜用药水洗涤，以免受伤。然后更用碎 石子和以泥沙，如法实槽中，加紧练习，则其两肘两蹠之坚实，超乎 异常，最速亦须三载纯功也。