马步，是练功夫最重要的基础，各种拳术对马步的动作要求有所不同，作用也不相同。
短打拳术的马步有：外钳阳马、内钳阳马、二趾钳阳，三角（藏三脚）钳阳马、吊提马、单蝶马、双蝶马等。
外钳阳马：左脚在前，右脚在从，站成不丁不八；左膝关节向外互相扭旋，使髋关节骨头向后移靠，右膝关节向外扭旋，使髋骨向前移靠，两膝关节的力相互拉开，两髋关节成相夹，右脚占三分力，左脚占七分力（三七马）；身形偏向后龟背，田鸡肚（即含胸拔背、收腹）。外钳阳马能使两脚的力由则旋向外则，使外则肌肉膨胀有力。
内钳阳马：两脚站好不丁不八后关节向内扭钳，髋关节向外旋开右膝关节向内钳靠，形成两膝相夹相合的力，髋关节的力相反成相互拉开，左脚占七分力，右脚占三分力。身体前扑，吞腰松胯。
二趾钳阳马：两脚左右分开，距离比两肩略宽，两脚第二趾筋用力向内向后拉，髋关节内则也同时互相对拉，力向骨内收敛。 阅读全文»

　　小念头，过去亦别称“三拜佛”，但仍以前者的名称流行。所谓“三拜佛”者，是由于再次“古式”套路中有一摊两伏的动作；而已四指朝天，形如拜佛状的护手作为收回身前的动作。但由叶师及现实所传者，多为“一摊三伏”之法，故以不算三拜佛已。
　　以“小念头”作为詠春牌第一首拳套之称别具含义。当一名初学者启蒙之日，教者会以告诫的语气对说：“小念头不正，终身不正；习武如是，做人如是。”—-这道理简单；因为小念头内包含了詠春拳的各种基本动作，二日后的千变万化的招式，无不靠此等动作组成；若练习者连这首基础拳都练不好，其日后技术之坏将不待言。而立身处世，若连小小 一点念头都不向正途发展，其人品格之差亦不难想象了！由此可知，“小念头”一辞意带相关；创此名称的人用心良苦，堪作今日詠春派门人在“武”与“德”方面作立身处世之铭。
一百零八点
　　在故叶问宗师以前，小念头圈套相传下来有“一百零八点”手。 阅读全文»

　　作者：孟俏龙
　　咏春·截拳道短棍技法是在咏春拳理论、心法和截拳道搏击风格影响下形成的一种器械格斗体系。它充分、突出地体现了咏春拳理论、心法的合理性、科学性和高度的人工化。同时也体现了截拳道简单直接攻击的高度实战性。其长处在于埋身搏击，它出击幅度小而快，防守紧密，注重攻守兼备及守攻同期，气力消耗小攻击威力大。
　　咏春·截拳道短棍技法对于练习过咏春拳和截拳道并有一定基础的人最佳，可达到事半功倍之效。首先在身心素质方面和理论方面都要占绝对的优势，其次在技、战术方面亦具备很多有利条件。因此在学习咏春·截拳道短棍技法之前最好能有一定的咏春拳和截拳道基础，特别是最好能有一定的咏春拳理论知识。因为咏春·截拳道短棍的大多数技术手段是直接引用了咏春拳的技术路数。
　　如无上两项基础，有一定的武术或其它拳术的基础也好，而一点基础也没有的爱好者又偏爱短棍的也可以学，只不过要较有基础者迟缓一些。 阅读全文»

　　九宫连环步，简称九宫步，源于松溪内家的“练步十八法”，是九宫门训练各种步法的重要方法，在九宫掌中占有十分重要的地位。
　　传统武技中有“手到步不到，打人不得妙；手到步也到，打人如拨草”的谚语，这说明了步法在技击中的重要性。震宫代表人体的足，功能是行走，因此九宫连环步与震宫龙形穿掌相匹配。
　　通过练习九宫步，可以使练功者，步法轻灵，内气沉着，进退自如，攻守连环，随机应变。在技击中就可以按照既定的战略思想，利用娴熟的步法，充分发挥自身的技术优势，在最短的时间内击败对手，取得胜利。
　　练习九宫步时，先假设地面有一个九宫八卦图(或者在地面画一个九宫八卦图)，方位为“正南背北，左东右西”，与地图的方位一致(图，1)。
　　练习九宫步时，每种步法的练习次数以8次为一组，左右各练4—8组，以应八卦之数。练习速度要由慢到快，循序渐进。步法熟练后，即可配合招式，发劲散打等项训练。 阅读全文»

少林阴拳功少林七十二艺为少林武功之精华绝技，从古至今辑录少林拳械者不乏其人，而对此类绝技少有整理。本世纪三十年代，少林方丈，别号金罗汉之妙兴大师将之整理并冠名“少林七十二艺（功）”，该类绝技始传出寺，著名燕京武林高手金警钟就曾亲受大师指教。 　　

七十二艺传于民间武林后，个别技艺高超，阅历广泛的人士将之加以发扬，结合流传于道教中之内家行气术，内外交修、软硬齐习，使其技击功能产生质的飞跃。阴拳功即为其中之一种。 　　

阴拳功，又名井拳功，以习者对水井习拳功而得名。习者经长期勤苦习练后，非但一拳击出有数百斤力量，中拳者头破骨折，且可于距敌一丈开外出拳，以内家真气发凌空拳风而及于人体，中拳劲者轻则呕血倒地，重则当场毙命，效验如神。唯习者宜注重武德，万不可轻易出手伤人，须知害人即是害己，切切谨慎！ 阅读全文»

太极功是武当张三丰对太极老架的一种辅助所开创的内丹功法。其内容包括：太极桩功；太极坐功；和太极丹道法。在此推荐给大家。在这里我先介绍一下太极桩功法。其对太极拳的练习有很大帮助。可以当成太极拳的配套功法。

一、无极桩：身体中正站直，百汇正直向天。心静，放松。舌抵上腭，精液下咽。松腰收臀，两膝微曲，两肩下沉，两臂下垂。要点是心一定要静，无思无为，十趾抓地，无极体松。功能：滋养大脑，调节神经，疏通经络，壮元筑基。

二、混元桩：两腿开立与肩齐，两膝微曲，两臂在前胸成抱球状。头要有如丝牵顶之感，背要有虚考长杆之感，周身有如拔丝，身体感觉如在空中，脚似踩水。要点是心静体松，呼吸深沉细匀。功能：调节神经，壮血气，增加手之棚劲。 阅读全文»

简介
这套简化武当拳共八式。全套演练由起势到收势仅一个来回，所需时间约1分30秒左右。演练动作由慢至稍快，再由稍快到慢结束，形成一个高潮之后，静神平气收势。如果感到演练意趣还浓厚，可按反式再练一次。整个套路演练起来宛如动静自若、神表自在的游龙，轻松奔放地拧转翻裹，使练习者感到明快西藏畅，舒适快慰，神怡爽心。老中青不同年龄层次的人们习练，均能起到养生、健身、防身的作用。
简化武当拳是在武当拳初级综合套路的基础上选编而成的，便于武当武术爱好者初学和入门。一般情况下可在120分钟内基本掌握全套动作；两天训练，可以熟记全部内容。
这套套动作虽少，但每一个动作都隐含养生、技击内容。认真习练到一定程度后，善悟者或对武当拳研练有造诣者，均能阐释或领悟其健身、防身作用。具有隐秘的养生，尤其是技击性。
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一、基本动作要求 　　 　　
(一)手型 　　
(1)八字掌：五指自然伸直，拇指外展，其余四指并拢，拇指与食指之间形如八字。 　　
(2)虎形掌：拇指外展弯曲，其余四指并拢，使第二、三节指骨弯曲，但不得屈拢。 　　
(3)龙心掌：五指微屈，拇指外展，其余四指张开，虎口要圆，手心涵空。 　　
(4)柳叶掌：拇指屈扣，其余四指伸直并拢。 　　
(5)拳：五指内屈握紧，拇指第一骨压在食指和中指的第二指骨上，拳心向下为平拳；拳眼朝上为立拳。
(6)剑指：中指、食指伸直；拇指、无名指、小指屈拢，拇指尖附于无名指第三关节处。 　
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概论

内功的锻炼，按照传统的修持阶段，是先练动功後炼静功。先练动功是通过运动的方式，打开周身的关窍要道。以利於真气在体内运行。体内的真元之气，象流水一样，按照水流的渠道遍布周身，这个渠道内系人的脏腑，外通人身肢节、骨骸、皮肉，即是古人在传统的祖国医学中所言的经络。练功的初步则是宣和气血，疏通经络，继而达到练功的目的。

炼形之法有内外之别，外炼形以强壮筋骨为主，内烁形以分经说法为主。内外导引炼形系属动功，根据不同的环节，每个人不同状态，施之某种特定的练功导引法。
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文/啓恩
虎爪是南拳主要手法之一，其手形为五指用力分开，指骨略向内弯屈呈爪形。虎爪的手法有抓、劈、锁、掏、撩、托、拧等，不同的手法有不同的效用。为使广大读者对南拳虎爪的实战应用有所了解，现将一些常用战技介绍如下。 　　
一、抓脸掏裆托颏 　　
1．我右式与对方左式对峙。 　　
2．对方(左者)进左步，发左直拳攻击我(右者)中上盘。我右脚向右侧跨一步，左脚跟步，身体右闪，同时左手呈虎爪状向左拨对方左臂，右虎爪抓对方面部。 　　
3．动作不停，我右脚进步至对方左腿后，同时左虎爪由下向前、向上掏抓对方裆部。 　 阅读全文»